Arderea grăsimii de pe burtă: Stilul de viață este baza!
În primul rând: ce este
pierderea în greutate
?
La nivelul cel mai elementar, pierderea în greutate are loc atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați. Organismul nostru stochează calorii pentru nevoile energetice viitoare atunci când mâncăm mai mult decât avem nevoie într-o anumită zi. Atunci când nu consumăm suficiente calorii pentru necesarul de energie al zilei, corpul nostru va folosi energie din caloriile stocate în grăsimea corporală.
Caloriile dumneavoastră provin doar din alimentele pe care le mâncați și din băuturile pe care le consumați. Ardeți calorii prin desfășurarea activităților zilnice, prin exerciții fizice și chiar prin respirație.
Majoritatea oamenilor pot slăbi prin reducerea numărului de calorii pe care le consumă în fiecare zi. Cu toate acestea, există câteva excepții. De exemplu, persoanele cu afecțiuni tiroidiene se pot lupta să slăbească chiar dacă consumă mai puține calorii.
Dar pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate constă în echilibrarea nivelurilor de activitate în raport cu aportul caloric. Cu cât sunteți mai activi și mai conștienți de aportul caloric, cu atât mai repede puteți vedea rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate.
Dormiti mai mult pentru a reduce grăsimea abdominală
Pot părea destul de paradoxal: dormind, economisiți calorii. Cu toate acestea, în timpul somnului, corpul arde preferențial grăsimile în loc de carbohidrați. Acest lucru înseamnă că dacă dormiți mai mult vă ajută să ardeți mai multă grăsime. Șapte până la nouă ore de somn pe zi este ideal pentru a spune pur și simplu “noapte bună” grăsimii abdominale mai mici.
Lungiți intervalul dintre cină și ora de culcare
Încercați să nu mâncați ultima masă a zilei chiar înainte de culcare. Cu cât stați mai mult timp treaz după ce ați mâncat, cu atât mai mult corpul dumneavoastră va apela la rezervele de grăsime în timpul nopții. Dacă vă treziți
cu stomacul care vâjâie, cu siguranță ați lăsat suficient timp între cină și ora de culcare.
.
Băutura multă topește kilogramele
Ar trebui să vă propuneți între doi și trei litri de lichide pe zi pentru a vă stimula metabolismul. Doar un metabolism activ atacă aglomerările de grăsime. Pentru a vă asigura că beți suficient în fiecare zi, o sticlă de apă portabilă este deosebit de utilă. O sticlă din oțel inoxidabil cu pereți dubli vă păstrează băuturile răcoroase toată ziua, chiar și vara.
Un corset ca supliment vă ajută să slăbiți?
Răspunsul la această întrebare poate părea evident. Un corset, în sine, nu vă va face în mod miraculos corpul să piardă kilograme. Și totuși, un corset poate deveni un instrument important în arsenalul tău de slăbire. Cum este posibil acest lucru?
Acum că v-am captat atenția, haideți să vorbim despre ceea ce se află în acest articol ispititor care vă poate ajuta în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Iată cum o dietă cu corset vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de a avea o siluetă subțire, îngrijită și, în general, mai elegantă!
Unul dintre cele mai mari obstacole atunci când țineți o dietă este să nu vedeți rezultate. Atunci când nu vedeți pierderea de greutate așteptată pe cântar, vă poate descuraja serios.
Aici intervin victoriile în afara cântarului și, pe lângă pierderea de centimetri și intrarea în haine mai mici, corsetele pot fi de mare folos. Fie că doriți să purtați corsete în scopul antrenării taliei sau pur și simplu să arătați grozav în (sau în afara) fiecărei ținute, veți vedea îmbunătățiri imediate de îndată ce vă puneți corsetul.
Desigur, este important să găsiți stilul și materialul corsetului perfect – consultați “Primul corset: Cum să alegeți cel mai bun corset de formare a taliei pentru începători” pentru informații suplimentare. Cu toate acestea, atunci când vă puneți corsetul și vă vedeți arătând sfrumos și sexy, veți avea un impuls de încredere care vă va împinge să vă dublați eforturile în timp ce vă continuați regimul de exerciții fizice și de dietă.
Tăiați-vă silueta
Chiar orice corset vă poate ajuta să vă simțiți frumoasă în propria piele, pur și simplu prin crearea unei forme măgulitoare, feminine. Cu toate acestea, corsetele de ajustare a taliei vă pot ajuta de fapt să vă reduceți dimensiunea taliei.
Când încercați să slăbiți, văzând o siluetă mai subțire vă poate motiva cu siguranță să continuați, arătându-vă rezultatele pe care le doriți chiar înainte de a pierde câteva kilograme. În plus, obiectivele suplimentare ale antrenamentului taliei vă pot oferi ceva pe care să vă concentrați în afară de cântarul nestatornic.
Ajutorarea exercițiilor fizice
În ciuda faptului că unele celebrități, precum Kardashian, poartă centuri de talie în timp ce fac exerciții fizice pentru a maximiza eficiența antrenamentului de bază (a nu se confunda cu antrenamentul taliei), nu există deocamdată nicio dovadă care să demonstreze teoria. Cu toate acestea, purtarea unui cincher de talie în timp ce faceți exerciții fizice vă poate ajuta să vă simțiți bine și, mai important, să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră.
Această atitudine pozitivă vă poate da un impuls de încredere care vă motivează să vă intensificați rutina de exerciții fizice, maximizând rezultatele la sala de sport. Mai mult,
purtarea unui corset de strângere a taliei în timp ce faceți exerciții fizice ar putea îmbunătăți postura și vă poate ajuta să mențineți o formă corectă, permițându-vă să obțineți cele mai bune rezultate din anumite activități.
Când vă dați toată silința în programele de dietă și de exerciții fizice, se pot obține cele mai bune rezultate posibile, iar micile succese vor duce la succese mai mari de pierdere în greutate. Deși corsetele nu sunt neapărat concepute pentru a ajuta la pierderea în greutate, ele pot fi complementare dietei și practicilor dumneavoastră de exerciții fizice. După cum poate confirma orice femeie care a încercat vreodată să slăbească, chiar și un mic ajutor vă poate menține pe drumul cel bun, iar un corset vă asigură că arătați cât mai bine la fiecare pas.
Vitamina C
, un leac miraculos pentru mânerele dragostei
Vitamina C este un strălucit arzător de grăsimi. Nu numai că vă stimulează metabolismul, dar facilitează și absorbția fierului în sânge. Acesta este esențial pentru transportul de oxigen, deoarece corpul tău are nevoie de mult oxigen pentru a descompune grăsimile.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Arizona, vitamina C poate crește arderea grăsimilor cu până la 33%. La acest lucru contribuie și alte două motive. Pentru arderea grăsimilor peste noapte, organismul are nevoie de hormonul de creștere HGH, care poate fi produs doar dacă vitamina este suficient de prezentă. În plus, hormonul noradrenalină produs de glandele suprarenale, care favorizează arderea grăsimilor, depinde, de asemenea, de vitamina C.
Mineralele și oligoelementele luptă împotriva grăsimii abdominale
.
Nu numai vitaminele, ci și elementele esențiale, cum ar fi calciul, magneziul, cromul și manganul, sunt importante pentru stimularea metabolismului și, astfel, pentru promovarea pierderii de grăsime. Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă, echilibrată, cu ingrediente de înaltă calitate. De exemplu, roșiile conțin mult crom, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a descompune zahărul. Ce zici de o salată de roșii în seara asta?
Menținerea unui jurnal alimentar vă ajută să slăbiți
Controlul obiceiurilor alimentare vă ajută să evitați consumul excesiv de calorii. Ținerea unui jurnal alimentar în mod regulat este una dintre cele mai eficiente metode pentru a pierde în greutate. Înregistrarea meselor zilnice vă va ajuta să conștientizați modul în care mintea dumneavoastră vă împiedică să consumați porții inutil de mari.
Mesele regulate previn poftele
Orajele de masă asemănătoare favorizează, de asemenea, pierderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că mesele regulate previn fluctuațiile bruște ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce, la rândul său, previne poftele, în special pe cele care sunt dăunătoare pentru grăsimea abdominală.
Mâncatul unui mic dejun adecvat vă ajută să slăbiți
Ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun sănătos. Alimentele ideale sunt cele care asigură o sațietate prelungită, cum ar fi fromage blanc cu fructe sau cereale integrale. Cine pleacă dimineața de acasă cu stomacul gol riscă să aibă poftă de o prăjitură prea grasă de la brutăria locală.
Utilizați bicicleta în locul mașinii
Bicicleta este la fel de benefică pentru metabolism ca și alergatul sau înotul, plus că economisește considerabil din costurile cu combustibilul. Cu un coș de bicicletă frumos sau cu niște portbagaje cool, mersul cu bicicleta la cumpărături poate deveni chiar distractiv.
Reduceți factorii de stres pentru a scăpa de
grăsimea de pe
burtă
Sună simplu, dar este greu de făcut: evitarea stresului contribuie enorm la reducerea grăsimii abdominale inferioare. Așadar, încercați să reduceți pe cât posibil principalii factori de stres. În
ciuda rezervelor pline de zahăr și grăsimi, corpul dumneavoastră solicită în mod constant mai multe calorii atunci când sunteți supus unui stres constant.
Arderea grăsimii de pe burtă: Sport!
15 minute de
activitate fizică
zilnică împotriva
grăsimii abdominale
Chiar și persoanele care nu sunt pasionate de sport trebuie să știe că doar 15 minute de activitate fizică pe zi ajută la reducerea permanentă a grăsimii abdominale. Nu este nevoie să vă puneți adidași sau să mergeți la sală. Pur și simplu luați mai des scările în loc de lift, împărțiți mai uniform sarcinile casnice sau de grădinărit.
Spălarea geamurilor, tunsul gazonului, greblarea frunzelor, aspiratul, măturatul podelei sunt modalități eficiente de a arde grăsimile. În
plus, totul va fi curat și ordonat după aceea.
Aceasta este cea mai frecventă zonă cu probleme pentru femei și în același timp cea mai încăpățânată: mânerele dragostei, love handles sau “mânerele dragostei”. Oricât de strictă ar fi dieta, grăsimea dispare de obicei ultima de pe stomac.
Din păcate, nu este posibil să pierzi în greutate într-un mod țintit într-o anumită zonă a corpului, deoarece organismul reduce uniform grăsimea din toate zonele de stocare a grăsimilor. Exercițiile abdominale nu ard neapărat grăsimea, ci întăresc și definesc mușchii abdominali. De aceea, a face sute de abdomene de unul singur nu duce de multe ori la stomacul plat pe care ți-l dorești. Combinarea sesiunilor de cardio și HIIT (antrenamente cu intervale de înaltă intensitate) este cu adevărat eficientă pentru a topi kilogramele. Tocmai de aceea, programul nostru de antrenament pentru pierderea grăsimii abdominale combină antrenamentul de
forță
și rezistență.
Arderea grăsimii
abdominale cu cardio
și HIIT
Pentru a arde eficient grăsimea abdominală, vă recomandăm să combinați sesiunile de cardio cu exerciții de forță explozive, cum ar fi sprinturile, săriturile sau chiar boxul. Sesiunile HIIT favorizează o ardere ridicată a grăsimilor, în mare parte datorită efectului de ardere prelungită al acestor activități.
Ceea mai bine este să alegeți o activitate cardio care vă place cu adevărat pentru antrenamentul dumneavoastră, deoarece acest lucru vă menține motivația. Alergarea, spinning-ul, ciclismul, antrenamentul încrucișat sau înotul sunt deosebit de bune pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, este un fapt că, cu cât doriți să pierdeți mai repede grăsimea abdominală, cu atât va trebui să transpirați mai mult. Ideal este să faceți trei sesiuni cardio pe săptămână, timp de 30-40 de minute.
.
Antrenament abdominal pentru leneși
Chiar și un pat moale este un loc potrivit pentru exerciții abdominale. Este suficient să vă întindeți pe spate și să vă apropiați partea superioară a corpului de genunchi. Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât veți simți mai multă tensiune în burtă și veți distruge vizibil celulele de grăsime nedorite. Acest lucru funcționează și în timp ce stați pe un scaun. Așezați-vă bine în față pe marginea scaunului și ridicați simultan ambele picioare de pe podea.
Cunoașterea
mușchilor abdominali
pentru exerciții de culturism mai eficiente
Pentru a defini și tonifia mușchii abdominali, nu este suficient să faceți doar abdomene. Atunci când faceți antrenamente abdominale pentru femei, este esențial să lucrați toate zonele mușchilor abdominali (mușchii drepți, oblici externi, oblici interni și mușchii abdominali inferiori), precum și zona șoldurilor. Doar așa se poate pregăti terenul pentru abdomenul musculos. Ideal ar fi să vă antrenați de trei ori pe săptămână, evitând zilele consecutive.
Facerea de abdomene înclinate:
- Postura de start: întins pe podea sau pe un covoraș de gimnastică, cu ambele mâini pe partea laterală a capului și cu genunchii îndoiți.
- Ridicați partea superioară a corpului prin contractarea abdomenului și deplasați simultan cotul spre genunchiul opus.
- Întoarceți-vă încet la poziția de pornire
. - Repetați mișcarea cu celălalt cot.
- Întoarceți-vă încet la poziția de pornire.
- Repetă acest exercițiu pentru abdomen de câte ori este indicat în programul de antrenament.
Salturi pe
mingea de gimnastică
:
- Positie de start: întins pe spate, picioarele sprijinite pe o minge de gimnastică, genunchii îndoiți la 90 de grade.
- Puneți-vă mâinile (ușor) împotriva capului.
- Acum ridicați umerii de pe podea în timp ce apăsați partea inferioară a spatelui în podea pentru a vă izola mușchii abdominali.
- Contractați-vă abdomenul până când ajungeți la cel mai înalt punct al mișcării. Expirați în timpul acestei mișcări.
- În continuare, aduceți umerii înapoi în poziția de pornire. (Mișcări controlate, nu folosiți impulsul).
Repetă acest exercițiu de atâtea ori cât este indicat în planul tău de antrenament.
Efectuați abdomene înclinate pe
mingea de gimnastică
:
Positie de pornire: culcat pe spate pe mingea de gimnastică. Așezați-vă mâinile în
spatele capului. (SUGESTIE: puteți, de asemenea, să întindeți mâinile în față pentru un echilibru mai bun).
- Mutați acum umărul stâng spre dreapta în timp ce vă împingeți partea inferioară a spatelui în minge pentru a vă izola mușchii abdominali.
- Contractați-vă abdomenul până când ajungeți la cel mai înalt punct posibil. Expirați în timpul acestei
mișcări. - Acum repetați această mișcare pe cealaltă parte, întorcând coatele ușor spre mușchii abdominali
oblici
. - Țineți bărbia ridicată pentru a reduce presiunea asupra mușchilor gâtului.
- Repetați de câte ori este necesar până când simțiți că mușchii oblici lucrează.
Situps – picioare pe bancă:
- Poziția de pornire: stați pe spate cu picioarele pe bancă, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Puneți-vă mâinile (ușor) pe cap și sprijiniți-vă picioarele pe podea.
- Încercați să vă rostogoliți umărul departe de podea în timp ce vă împingeți partea inferioară a spatelui în podea pentru a vă izola
mușchii abdominali
. - Contractați-vă mușchii abdominali până când ajungeți la cel mai înalt punct al mișcării. Este important să expiri în timpul acestei mișcări.
.
Cât timp va dura până când veți avea o burtă plată?
Marele inamic al oricărei persoane care dorește să slăbească este senzația de foame. Primele câteva săptămâni de dietă sunt întotdeauna încurajatoare. Mănânci mai puțin și, în fiecare dimineață, cântarul te răsplătește cu o scădere în greutate: încă câteva sute de grame mai puțin. Totuși, mai devreme sau mai târziu, această fază pozitivă se încheie. Continuați să faceți eforturi urmând dieta, dar cântarul pare complet indiferent. Greutatea corporală pare să stagneze și refuză cu încăpățânare să coboare mai jos. În acest moment, multe persoane renunță la dietă, spunându-și că este inutilă. Frustrarea devine prea mare. Dar ce se întâmplă cu
adevărat în organism?
Pierderea apei mai degrabă decât a grăsimilor
La începutul unei diete, primele câteva kilograme se pierd în principal pentru că ardeți glicogenul în loc de grăsimi, explică Martijn Katan, profesor emerit de nutriție la Universitatea Liberă din Amsterdam. “Glicogenul conține multă apă, motiv pentru care greutatea corporală scade foarte repede în primele zile de dietă.”
Glicogenul este o rezervă de glucoză stocată în ficat, mușchi și rinichi, pe care organismul o poate descompune sau sintetiza rapid atunci când este sub sau supraalimentat. Deoarece această substanță asemănătoare amidonului atrage apa, organismul stochează, de asemenea, o cantitate semnificativă de apă odată cu glicogenul. Cercetătorii spanioli au măsurat că, pentru fiecare gram de glicogen din mușchii umani, sunt stocate cel puțin 3 grame de apă. Atunci când aceste rezerve de carbon sunt epuizate în timpul unei diete, se pierde și apa depozitată, ceea ce se traduce pozitiv pe cântar, spre bucuria persoanei care slăbește.
Grăsimile ard mai lent, deoarece conținutul lor energetic este mult mai mare, explică Katan. Organismul începe să ardă grăsimile la câteva zile după ce a început o dietă.
Controversatul mod de economisire
Dar odată ce organismul a început să ardă grăsimile, nu ar trebui să continue să facă acest lucru? Sau corpul învață să funcționeze cu mai puțină energie, intrând astfel într-un mod de economisire, așa cum se spune adesea?
Inclusiv oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la această întrebare. Martijn Katan este unul dintre cei care consideră că modul de economisire este un mit: “Corpul nu învață nimic, ci pur și simplu urmează legile fizicii. La urma urmei, este nevoie de mai mult combustibil pentru a face să meargă un camion cu 100 de kilometri pe oră decât o mașină. Dacă slăbești, devii mai puțin camion și mai mult mașină. Sau, altfel spus: dacă slăbești 10 kilograme, ai cu 10 kilograme mai puțin de cărat.