Acumularea de grăsime în apropierea șoldurilor face adesea ca șoldurile să pară mai proeminente. Ca urmare, atunci când purtați haine strâmte, acestea par mai expuse. Atunci când căutați
soluții pentru a reduce grăsimea de pe șolduri,
este esențial să cunoașteți cauzele.
Ce cauzează grăsimea de pe
șolduri
?
Înainte de a trece la soluții pentru a reduce grăsimea de pe șolduri, să analizăm cauzele acumulării de grăsime în această zonă la femei:
1. Lipsa de activitate fizică
Starea inactivă în cea mai mare parte a zilei sau statul așezat timp de multe ore poate duce la acumularea de grăsime. Grăsimea din alimente se acumulează deoarece nu este transformată în energie din cauza lipsei de mișcare fizică sau de exerciții fizice.
2. Funcția tiroidiană necorespunzătoare
Hormonii tiroidieni ajută la reglarea metabolismului în corpul uman. Disfuncția tiroidiană scade metabolismul organismului, ceea ce duce la un nivel scăzut de energie și la acumularea de grăsimi.
3. Probleme medicale
Persoanele care suferă de dureri de genunchi, de spate sau de gleznă au adesea o lipsă de mișcare fizică. Acest lucru îi încurajează să stea jos pentru perioade lungi de timp, ceea ce poate duce la acumularea de grăsime.
4.
Menopauza
Creșterea în greutate este naturală pentru femeile aflate la menopauză sau care trec prin menopauză. Organismul suferă mai multe schimbări hormonale în timpul menopauzei, ceea ce duce la o acumulare de grăsime în apropierea șoldurilor. Ca urmare, o femeie trebuie să facă exerciții fizice pentru a reduce grăsimea de la nivelul șoldurilor în timpul menopauzei.
Cum să reduci grăsimea de la nivelul șoldurilor?
Lucrul asupra soluțiilor de reducere a grăsimii de la nivelul coapselor și șoldurilor nu este o magie care se întâmplă peste noapte. Este o procedură cuprinzătoare și disciplinată care implică schimbări în stilul de viață, dietă, exerciții fizice și multe altele. Să aruncăm o privire asupra diferitelor soluții pentru reducerea grăsimii de șold:
1. Exerciții fizice și antrenament
Includeți diferite exerciții care vizează mușchii șoldurilor și coapselor. De exemplu, ridicările de greutăți, ghemuirile și fandările vizează partea inferioară a corpului, oferind picioarelor o formă tonifiată. Cercetările recomandă, de asemenea, între 150 și 300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână.
În mod similar, este recomandabil să vă concentrați pe activități de întărire a mușchilor două zile pe săptămână. Exercițiile fizice sau implicarea într-o activitate fizică de calitate pentru o perioadă de timp ajută la transformarea grăsimii acumulate la nivelul șoldurilor în energie.
2. Includeți antrenamentul în intervale de înaltă intensitate (
HIIT
)
Rezultatele cercetărilor arată că HIIT este un exercițiu eficient pentru reducerea grăsimii șoldurilor. Este un tip de exercițiu cardiovascular. Acesta implică perioade scurte de exerciții intense, urmate de perioade scurte de odihnă. Această formă de antrenament crește ritmul cardiac, încurajând organismul să ardă mai multe grăsimi în mai puțin timp. Aceasta poate include 20 până la 30 de minute de sprint sau exerciții intense, urmate de 10 până la 15 secunde de odihnă. Apoi treceți la alte exerciții intense, cum ar fi ghemuiturile, după care vă odihniți câteva secunde.
3. Concentrează-te pe dieta ta
Nu contează cât de mult te implici în activitatea fizică, o dietă nepotrivită nu va arăta rezultate eficiente. O alimentație adecvată joacă un rol crucial în reducerea grăsimii din șolduri. Când vine vorba de reducerea grăsimii șoldurilor, unele persoane optează adesea pentru aceste diete:
– Dieta ketogenică
– Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
– Dieta restrictivă de calorii
– Dieta paleo
Rezultatele cercetărilor arată că diferitele tipuri de diete au efecte aproape similare. Fiecare tip de dietă are avantajele și dezavantajele sale. Puteți consulta un dietetician sau puteți menține o dietă sănătoasă prin:
– Limitarea consumului de alcool
– Consumul în principal de alimente de origine vegetală
– Evitarea alimentelor procesate
– Reducerea zahărului și a alimentelor și băuturilor zaharoase etc.
Relaționat: Cum să-ți slăbești burta ?
4. Includeți
electroliți
în alimentația dumneavoastră
Contenutul de electroliți precum magneziu, calciu și potasiu poate fi găsit într-o băutură sportivă. Mai mult, acești electroliți se pot găsi în cantități suficiente în alimentele sănătoase. Potasiul concurează cu sarea, ajutând la menținerea echilibrului de lichide în organism. Puteți include în dieta dumneavoastră banane, legume cu frunze verzi sau iaurt. Acestea sunt surse bogate de electroliți. Prin
urmare, porțiile de fructe și legume ar ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, prevenind acumularea de grăsime în jurul șoldurilor.
5. Reduceți consumul de
calorii lichide
Oamenii consumă adesea calorii lichide, cum ar fi sucurile de fructe, sucurile, alcoolul, băuturile carbogazoase, laptele integral, cafeaua și ceaiul îndulcite, ciocolata caldă și așa mai departe. Acesta este principalul motiv pentru care ne îngrășăm adesea cu o acumulare semnificativă de grăsime în jurul șoldurilor. Deși comercianții susțin că aceste băuturi sunt energizante și sănătoase, ele cresc rapid grăsimea din jurul stomacului, șoldurilor și coapselor.
6. Luați în
considerare oțetul
de cidru
Băutura oțetului de cidru este, de asemenea, o modalitate eficientă de a reduce grăsimea din șolduri. Oțetul de cidru conține enzime și minerale esențiale, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu. Acesta ajută la descompunerea grăsimii acumulate în șolduri, elimină toxinele din organism și previne retenția de apă.
Exerciții pentru reducerea grăsimii din șolduri
Cercetați soluții pentru “cum să reduci coapsele și șoldurile în 7 zile”? Dacă da, încercați aceste exerciții:
1.
Fă ghemuituri
Este un exercițiu versatil care vizează mușchii din partea inferioară a corpului.
– Începeți prin a sta în picioare, drept.
– Picioarele trebuie să fie mai late decât lățimea umerilor.
– Întindeți mâinile în față și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
-Păsați cu genunchii, mai degrabă decât să vă concentrați pe degetele de la picioare.
-Expirați și reveniți la o poziție normală în picioare.
-Repetați acest lucru de 10 până la 15 ori. Odată ce ați stăpânit acest exercițiu, creșteți intensitatea pentru rezultate eficiente.
.
2. Lunges laterale
Acest exercițiu vizează zona șoldurilor și a coapselor, ajutând la reducerea grăsimii și la îmbunătățirea flexibilității corpului.
Stați în picioare cu picioarele mai depărtate decât lățimea șoldurilor.
Păstrați-vă corpul drept și angrenați-vă mușchii abdominali în timp ce priviți înainte. Faceți un pas mare spre dreapta și coborâți-vă în poziție ghemuită. Cu alte cuvinte, coboară-ți corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul. Faceți o pauză de 4 până la 5 secunde și reveniți în centru. Încercați 12 până la 16 repetări pe fiecare parte, alternând.
3. Ridicări laterale ale picioarelor întinse
Acest exercițiu de izolare întărește și tonifică șoldurile.
Întindeți-vă pe covorașul de yoga pe partea dreaptă.
Ridicați piciorul de sus cât mai sus posibil.
Asigurați-vă că degetele de la picioare rămân îndreptate înainte. Faceți o pauză pentru un moment și coborâți piciorul.
Asigurați-vă că mențineți mușchii abdominali angajați și pelvisul stabil pentru cele mai bune rezultate. Repetați acest exercițiu de zece ori pe fiecare parte.
Exerciții în picioare pentru a reduce grăsimea de pe
burtă
Iată câteva exerciții în picioare pentru a reduce grăsimea de pe burtă și cum funcționează:
1. Alergare cu genunchiul înalt
Este un exercițiu cardio care ajută la stimularea metabolismului. Un metabolism mai bun activează arderea caloriilor și îmbunătățește forța și rezistența. Alergarea pe genunchi înalți întărește mușchii abdominali, îmbunătățește impulsul, flexibilitatea și coordonarea și activează mușchii abdominali. Acest lucru ajută la arderea rapidă a grăsimii de pe burtă în timp ce crește ritmul cardiac.
2.
Moara de vânt
Utilizarea unei gantere sau a unui kettlebell în timp ce faceți moara de vânt ajută la arderea caloriilor suplimentare și la îmbunătățirea stabilității și rezistenței de bază. Acest lucru este benefic pentru șolduri și hamstings, îmbunătățind în același timp flexibilitatea.
Cum să slăbești grăsimea șoldurilor fără exerciții fizice?
Lucrurile și rănile sunt frecvente în timpul exercițiilor fizice. Înseamnă asta că ar trebui să nu vă mai concentrați pe reducerea grăsimii de pe burtă? Este posibil să reduceți grăsimea șoldurilor fără exerciții fizice? Bineînțeles că da, iată câteva sfaturi:
1. Rămâneți hidratat
Reținerea apei are, de asemenea, un impact asupra creșterii în greutate. Dacă nu vă puteți menține corpul hidratat, acest lucru duce la retenția de apă în diverse zone, în special în burtă și șolduri. Consumul suficient de apă ajută la reducerea problemelor de retenție a apei și la eliminarea toxinelor din organism.
2. Echilibrați hormonii
Cei doi hormoni cheie la femei, estrogenul și progesteronul, sunt în mare parte responsabili de distribuția greutății. Sarcina, genetica și alegerile legate de stilul de viață interferează adesea cu echilibrul hormonal. Acest echilibru poate fi restabilit prin concentrarea pe un stil de viață sănătos.
3. Includeți piperul Cayenne în dieta dumneavoastră
Conține un compus numit capsaicină care ajută la dizolvarea țesutului adipos în timp ce creează căldură în organism. De asemenea, reduce aportul de calorii. Consumați 1-2 vârfuri de piper cayenne cu o cană de apă sau adăugați-l în mâncare.
Yoga pentru a reduce grăsimea din șolduri
.
Yoga este o abordare holistică pentru a arde excesul de grăsime corporală și pentru a întări corpul. Iată câteva poziții populare de yoga pentru a reduce grăsimea șoldurilor și a coapselor:
- Bhadrasana sau
Cobbler’s Pose - Utkatasana sau Chair Pose
- Salabhasana
sau
Grasshopper Pose - Naukasana sau Boat Pose
- .li>Ustrasana sau Camel Pose
- Surya Namaskar sau Salutul Soarelui
Aceste asane yoga vizează zona șoldurilor și a coapselor, arzând grăsimea acumulată și îmbunătățind flexibilitatea și forța.
Cum să ai
șolduri
subțiri în 2 săptămâni
Este posibil să reduci grăsimea de pe șolduri și coapse în două săptămâni, dacă ești strict disciplinat cu exercițiile fizice și dieta ta. Iată câteva exerciții pe care femeile ar trebui să le încerce pentru a reduce grăsimea în două săptămâni:
- Legitimări de picior în șezut
- Ponta în șezut
- Punți de mână în șezut
În afară de exerciții fizice, acordați atenție unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece aceasta ajută la reducerea grăsimii. Cu toate
acestea, nu este o idee bună să eliminați în totalitate carbohidrații din dietă, deoarece acest lucru nu ar furniza suficientă energie pentru funcționarea organismului.
Alți factori care pot afecta greutatea
Studiile arată că stresul cronic crește hormonii cortizolului care duc la creșterea în greutate. Cercetările arată o legătură directă între durata somnului și obezitate. Chiar și menopauza contribuie la schimbări de dispoziție, modificări ale consumului de alimente și ale nivelului de activitate. Toți acești factori afectează distribuția grăsimii.
Concluzie privind reducerea grăsimii din
șolduri
Acestea sunt câteva sfaturi și trucuri pentru reducerea greutății corporale generale, în special în șolduri și coapse. Cel mai bine este să cunoașteți cauzele grăsimii șoldurilor și să încorporați exercițiile esențiale și dieta în rutina dumneavoastră.
.