Oricât de mult ne-am dori, să ne punem în formă nu se întâmplă peste noapte. Exercițiile fizice regulate au unele beneficii pe care veți începe să le observați imediat, dar faptul că vă simțiți în formă poate depinde de o serie de factori.
Punerea în formă: câțiva factori cheie!
Acestia includ cât de în formă sunteți pentru început și cât de pregătită sunteți să vă angajați în noul regim de exerciții fizice! Atunci când
mâncați bine și vă concentrați pe exerciții fizice, puteți obține rezultate impresionante în câteva săptămâni.
Atunci, cât timp este nevoie pentru a vă repune în formă silueta? Aruncăm o privire asupra acestui aspect! Vom vorbi și despre purtarea unui corset pentru a te ajuta în obiectivul tău de fitness.
Beneficiile imediate ale exercițiilor fizice
Nimic nu este mai bun decât sentimentul de a ieși dintr-o zi stresantă. Fie că optați pentru o alergare în parc, o clasă de crossfit la sală sau un pic de antrenament cu greutăți, ușurarea imediată care urmează exercițiilor fizice merită, iar cei care fac exerciții fizice știu despre ce vorbesc.
Pe lângă faptul că ajută la reducerea stresului, exercițiile fizice vă pot stimula starea de spirit, vă pot îmbunătăți sănătatea mentală și vă pot ajuta să rămâneți alert. Există
atât de multe beneficii mentale și fizice ale exercițiilor fizice, încât am sta aici toată ziua explicând cum poate fi benefic pentru corpul și mintea dumneavoastră!
Atât de mult încât unele exerciții pot ameliora durerea asociată cu afecțiuni precum artrita. Bineînțeles,
este esențial să alegeți tipul potrivit de exerciții fizice.
Dacă scopul dvs. este să pierdeți kilograme, tratați fiecare sesiune de sport ca pe un alt pas spre atingerea obiectivelor! Chiar dacă nu vedeți neapărat efectele după fiecare antrenament, faptul că plecați de la o ședință îmbibată în sudoare vă spune că vă îndreptați în direcția bună!
Toate aceste alegeri pozitive și sănătoase se adună.
Dar este important să nu te învinovățești dacă ratezi un antrenament. Pur și simplu reluați a doua zi de unde ați rămas. Lăsând la o parte efectele imediate, cât timp este nevoie pentru a vă pune în
formă
?
Calendarul dvs. de fitness
În timp ce ne întrebăm adesea cât timp este nevoie pentru a vă pune în formă, din păcate nu există un calendar unic pentru toți! Deoarece există multe moduri diferite de a măsura condiția fizică sau de a “deveni în formă”, acest tip de calendar poate varia de la o persoană la alta.
Multe persoane raportează că exercițiile cardio încep să devină mai ușoare după două săptămâni, dovedind că devin mai în formă.
Stabilirea unor obiective realizabile
Atunci cum puteți măsura că vă puneți în formă?
Stabilindu-vă
obiective realizabile.
Stabilirea de obiective nu numai că vă face să vă simțiți mai motivați, dar vă permite și să vă măsurați progresul exercițiilor fizice.
Începeți cu obiective simple. Fie că este vorba de 10 minute pe o bandă de alergare, apoi 15 minute, sau de creșterea greutății pe care o ridicați.
Alimentație sănătoasă pentru o siluetă sănătoasă
O dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos în general joacă un rol crucial în linia ta de timp.
Dacă vă gândiți la “formă fizică” ca la o reflectare a sănătății și a formei fizice generale, dacă faceți exerciții fizice în timp ce mâncați prost, nu veți obține aceleași rezultate ca prin adoptarea unui stil de viață sănătos.
Multe alimente saturate și procesate vă pot afecta sănătatea. Acestea vă pot afecta nivelul colesterolului, tensiunea arterială și sănătatea inimii. Așadar, cum vă puneți în formă? Exercițiile fizice joacă un rol important, dar trebuie să fie combinate cu o dietă sănătoasă.
.
Dar să lăsăm la o parte dietele la modă, care pur și simplu nu sunt sustenabile. Dacă vă aflați la capătul de sus al scalei, pierderea treptată în greutate – combinată cu exercițiile fizice – este rezultatul unor mici schimbări în stilul de viață.
Să urmezi o
dietă
sănătoasă
Poate fi dificil să faci schimbări radicale la o dietă deficitară. Pentru a trece la un stil de viață mai sănătos, puteți începe prin a acorda atenție la ceea ce mâncați în prezent. Înlocuiți alimentele grase cu carne slabă, fructe, nuci și multe legume.
Dacă sunteți tentat să luați gustări, este posibil ca mesele principale să nu fie suficient de sățioase. În acest caz, încercați să adăugați alimente sățioase, cu eliberare lentă, cum ar fi ovăzul și cartofii dulci.
Exercițiile fizice regulate: O necesitate pentru remodelarea siluetei!
Nu puteți fi în formă fără exerciții fizice! Cât timp îți ia să te pui în formă? Studiile sugerează că este un proces continuu, 6 săptămâni de antrenament nefiind cu adevărat echivalente cu punerea în formă.
Cu toate acestea, în timpul studiului, participanții au efectuat exerciții de control, de forță sau cardiovasculare cu o durată medie de 34 de minute fiecare, de trei ori pe săptămână. Dacă
fiecare sesiune mică de exerciții vă ajută să vă atingeți obiectivele, mulți dintre noi se antrenează mai mult timp, de mai mult de trei ori pe săptămână.
Când încercați să faceți exerciții fizice, cât timp este nevoie pentru a vă remodela silueta? Depinde în totalitate de obiectivele și nevoile tale în ceea ce privește forța, eliminarea grăsimii corporale, rezistența și pierderea generală în greutate. De exemplu, dacă intenționați să alergați la un maraton, nivelul de fitness de care veți avea nevoie va fi foarte diferit de cel de care veți avea nevoie pentru a urca scările și a îndeplini sarcinile zilnice!
Cât timp este nevoie pentru a vedea rezultatele?
Când nu vă mai plac obiectivele de fitness sau vă îndepărtați de sala de sport, poate fi mai greu să vă întoarceți în formă.
Încercați să nu vă lăsați doborât de nivelul actual de fitness și căutați modalități de a începe încet. Sigur,
poate că nu veți putea să vă urcați pe banda de alergare timp de o oră, dar chiar și cea mai mică cantitate de exerciții fizice vă va pune pe drumul cel bun.
Timpurile necesare pentru a vă pune în formă sau pentru a reveni în formă depind de obiectivele dumneavoastră. Timpul necesar pentru a începe să vedeți diferențe în nivelul de fitness poate depinde foarte mult de ceea ce încercați să obțineți.
Dacă căutați să:
- Câștigați forță
- Îmbunătățiți rezistența
- Pierdeți
în greutate - Pierdeți grăsime corporală
Răspunsul la întrebarea cât timp vă va lua să deveniți “în formă” va varia în funcție de fiecare dintre aceste obiective. De exemplu, dacă vreți să pierdeți kilograme și să câștigați masă, nu veți obține rezultate peste noapte.
Dacă nu sunteți în formă sau nu ați mai făcut exerciții fizice de ceva timp (sau deloc), va fi nevoie de aproximativ opt săptămâni de exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână pentru a ajunge la un nivel moderat de fitness.
Pe de altă parte, dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs. corporală și doriți să vă îmbunătățiți rezistența, exercițiile cardio vor da rezultate mai rapide.
Pentru cei care sunt la început, două săptămâni pot fi suficiente pentru a începe să simți beneficiile!
Căutarea formei pentru diferite motive
Pentru mulți dintre noi, motivul pentru care ne punem în formă nu este doar pentru că știm că ar trebui să avem grijă de forma noastră fizică.
Să spunem că vreți să participați la un concurs. Dacă aveți
nevoie de un obiectiv ambițios pentru a vă menține motivați, ideea de a alerga o cursă de 5 km sau 10 km sau un maraton vă poate ajuta să vă măsurați îmbunătățirea condiției fizice.
Dar înainte de a vă îmbarca într-o cursă sau un maraton pentru a vă restaura silueta, de ce nu vă testați condiția fizică pe o pistă cu obstacole pentru a vă distra puțin? Există o
mulțime de modalități de a vă îmbunătăți nivelul de rezistență.
Cu toate acestea, nu trebuie să faceți exerciții într-o sală de sport. Dacă preferați ceva mai puțin competitiv și nu vreți să simțiți că faceți exerciții fizice, optați pentru drumeții, ciclism sau chiar caiac.
Nivelul dvs. de fitness de la început vă poate ajuta să determinați cât timp vă va lua să vă puneți în formă. Același lucru este valabil și pentru tipul de exerciții pe care îl alegeți. Dacă ați
fost cândva capabil să înotați multe ture de bazin și ați abandonat rutina de exerciții fizice, a sări din nou în piscină nu înseamnă că veți putea reveni instantaneu acolo de unde ați rămas.
Pe de altă parte, dacă vă lansați într-un exercițiu cardio pe care nu l-ați mai încercat niciodată, este posibil să fiți afectat în mod diferit ca începător. Deși prima ședință poate părea obositoare, cu siguranță merită!
Continuă și vizualizează-ți silueta slăbită!
Te întrebi mereu cât timp îți ia să revii în formă? Nu există un singur răspuns, deoarece fiecare persoană este diferită. Cu toate acestea,
va depinde foarte mult de punctul tău de plecare, fie că este vorba de nivelul tău de fitness, de greutatea ta sau de starea ta generală de sănătate.
Dacă programul dvs. anterior de exerciții fizice a fost întrerupt din cauza unei accidentări, este posibil să trebuiască să mergeți puțin mai încet pentru a evita să vă accidentați din nou.
După ce ați acumulat forță, aceasta nu vă va părăsi. Așa că este mult mai ușor să reveniți la antrenamentul de forță, indiferent de cât timp ați luat o pauză de la sala de sport!
Așteptați cu nerăbdare să vă remodelezi silueta?
Nu este întotdeauna ușor să vă reveniți după o perioadă de întrerupere a activității fizice. Dacă începeți încet și regulat, cu obiective realizabile, veți putea să vă vedeți curând progresele!
De când
corsetele au apărut pentru
prima dată pe scena modei, acum mii (da, mii) de ani, femeile (și unii bărbați) s-au bazat pe ele pentru a obține o talie mai subțire și beneficii care să îmbunătățească silueta.
Sculptarea siluetei: Ce zici de un corset?
Deși corsetăria, ca instituție, a avut suișuri și coborâșuri, trecând prin perioade de popularitate extremă (epoca victoriană) și momente de relativă desuetudine (anii ’20), nu se poate nega puterea corsetului de a oferi susținere și compresie pentru formarea siluetei, completând exercițiile fizice și o dietă sănătoasă, așa cum am menționat mai sus.
În ultima vreme, femeile au manifestat un interes reînnoit față de modul în care pot obține o talie mai subțire și o siluetă curbată, feminină.
De aceea, corsetele au revenit în actualitate. Sau poate că nu au dispărut niciodată cu adevărat.
Din orice motiv, femeile care doresc să-și arate curbele, să arate bine în orice ținută și să se simtă frumoase și feminine pot avea totul. Cum poți obține talia mai subțire și proporțiile curbate la care ai visat cu un corset de formare a taliei? Iată ce trebuie să știți.
Gratificare instantanee
Dacă vrei să știi cum să-ți remodelezi silueta cu ajutorul unui corset, tot ce trebuie să faci cu adevărat este să probezi unul.
Ce veți descoperi este că un corset de mărimea potrivită vă poate reduce imediat talia cu 2-5 centimetri atunci când îl strângeți ferm, oferind rezultate instantanee care nu numai că vă îmbunătățesc aspectul și vă sporesc încrederea, dar vă oferă și o bază pentru un antrenament continuu al taliei.
Desigur, trebuie să începeți prin a alege stilul și mărimea potrivite pentru corpul dumneavoastră, precum și pentru obiectivele dumneavoastră.
De exemplu, dacă doriți pur și simplu să arătați o siluetă mai subțire destul de repede, un corset sub bust sau chiar un corset mic “viespe” va fi de ajuns. Dacă vreți să redistribuiți o parte din greutatea în plus în abdomen pentru a crea o siluetă de clepsidră mai proporționată, un model peste bust cu un arc mai pronunțat ar putea face treaba, în timp ce un corset ‘longline’ ar putea oferi o slăbire a abdomenului și a șoldurilor mai jos.
.
Relaționat: CUM SĂ-ȚI SCĂZUTĂM VĂRSĂTORUL?
Când vine vorba de mărime, va trebui să vă măsurați cu atenție partea inferioară a bustului, talia, șoldurile, lungimea trunchiului (de la partea inferioară a bustului până la șolduri) și, eventual, bustul, în funcție de stilul de corset pe care îl preferați. Mărimea potrivită garantează un corset care se potrivește perfect și oferă posibilitatea de a-l strânge pe măsură ce progresați în programul de formare a taliei.
Rezultatele purtării corsetului
Amadar, ați încercat un corset și ați văzut efectele pe care le poate avea asupra dvs. această piesă de lenjerie tradițională, iar acum vreți mai mult. Ceea ce trebuie să știți despre purtarea unui corset este că este un maraton, nu un sprint, și începe cu stabilirea unor obiective realiste.
Deși puteți beneficia deja de netezirea și chiar micșorarea câtorva centimetri de la început, este posibil să doriți să vă reduceți talia și mai mult.
Relaționat: Underwear slimming-for-women
Cum te decizi câți centimetri poți obține? În primul rând, poate depinde de înălțimea ta actuală. Dacă sunteți deja subțire, o reducere a taliei de până la 10-12 centimetri poate fi adevărata dvs. limită. Pe de altă parte, dacă doriți să slăbiți mult, ați putea să vă reduceți considerabil talia pe măsură ce pierdeți kilograme.
Vă veți dori să stabiliți un program de antrenament al taliei care include purtarea treptată a corsetului toată ziua (8-10 ore pe zi), apoi strângerea treptată a acestuia, trecând în cele din urmă la corsete mai mici pe măsură ce progresați. Lucrul important de reținut este că purtarea unui suport pentru talie este un proces personal și trebuie să stabiliți un program care să fie sigur, sănătos și adaptat la dumneavoastră. Rezultatul final ar putea fi rezultate semipermanente, atâta timp cât continuați întreținerea după ce v-ați atins obiectivele privind talia.
Pentru a fi sinceră, cel mai important aspect al obținerii unei talii mai subțiri cu ajutorul unui corset este pur și simplu purtarea lui în mod regulat. Cum puteți face acest lucru când îmbrăcămintea modernă nu este concepută cu adevărat pentru a fi purtată peste lenjeria de susținere voluminoasă?
Începeți prin a alege corsete elegante din bumbac ușor, satin sau plasă, care îmbrățișează mai bine corpul și minimizează ornamentele voluminoase care pot apărea sub îmbrăcăminte. Optați pentru modelele sub bust, care sunt mai ușor de ascuns, și luați în considerare dantelele din satin, care se întind mai bine decât cele din nailon.
Apoi alegeți haine care să vă ascundă mai bine lenjeria, cum ar fi topurile cu talie imperiu, care plutesc peste abdomen, sau blazerele care ascund umflătura dantelelor din spate. Sau purtați pur și simplu corsetul în afara hainelor, înlocuind o curea largă sau o vestă, de exemplu. Cu puțină creativitate, nu veți avea nicio problemă în a încorpora corsetele în garderoba dvs. și în a obține talia mai subțire pe care o doriți.
.