Antrenamentul pentru talie poate face parte dintr-un plan eficient după ce ai un copil pentru a slăbi secțiunea mediană și a reveni la corpul tău de dinainte de sarcină. Dar cum corpul tău suferă atât de multe schimbări în timpul și imediat după sarcină, s-ar putea să te întrebi: cât timp după naștere pot purta un antrenor de talie?
Există câțiva factori de luat în considerare atunci când alegi opțiunile de slăbire a taliei după naștere, cum ar fi tipul de îmbrăcăminte pe care trebuie să o porți și cât timp trebuie să o porți. Iată câteva dintre sfaturile noastre de top pentru perioada postpartum.
Atenție: Asigurați-vă că vă consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice program de slăbire a taliei postpartum.
Primele șase săptămâni: Îngrijirea burții
Corpul dumneavoastră trece prin schimbări majore în timpul sarcinii. Rețineți o mulțime de lichid suplimentar pentru a susține copilul, iar sistemul limfatic circulă hormoni care vă fac ligamentele mai flexibile. Organele tale se mișcă pentru a se adapta la creșterea uterului, iar mușchii, ligamentele și pielea se întind.
Așa că, în primele câteva săptămâni după naștere, este suficient să spunem că organismul tău va fi în plin proces de recuperare! Acesta va evacua excesul de lichid. Uterul dvs. va reveni la dimensiunea normală, iar celelalte organe și mușchii dvs. vor reveni la locul lor.
În această fază, practica abdominoplastiei poate fi utilă în mai multe moduri. Prin aplicarea unei compresii ușoare în jurul abdomenului, aceasta încurajează procesele naturale de vindecare ale organismului și vă menține mușchii și ligamentele aliniate, oferindu-vă un sprijin suplimentar pentru spate și șolduri. Prin stimularea căldurii în jurul corpului, încurajează transpirația și eliminarea fluidelor.
Înfășurarea burții nu este ceva nou; este practicată de secole în multe culturi din întreaga lume ca o modalitate liniștitoare pentru ca proaspetele mame să se recupereze după naștere. Materialele sintetice permit femeilor moderne să se răsfețe cu ușurință în timp ce se adaptează la viața cu un nou-născut.
În general, puteți începe să purtați o bandă pentru burtică la aproximativ o zi după naștere (cu acordul furnizorului dumneavoastră de servicii medicale). În această etapă, este important să alegeți un model care să vă susțină, dar care să fie delicat. Vă recomandăm costumul de jartieră Marena First Stage de la Comfortwear FBA pentru primele șase săptămâni. Acest articol de îmbrăcăminte este, de asemenea, purtat în mod obișnuit după intervenții chirurgicale precum liposucția sau abdominoplastia. Compresia ajută la reducerea umflăturii, promovând în același timp vindecarea normală a țesuturilor în timpul procesului de recuperare.
Săptămânile 6-12: Compresie mai puternică
După ce ați trecut de pragul de șase săptămâni, veți avea probabil undă verde pentru a face exerciții fizice și a avea o activitate normală, cu condiția ca recuperarea să fi decurs fără probleme. Umflăturile ar fi trebuit să dispară, iar organele dvs. ar trebui să fie mai mult sau mai puțin la locul lor.
În această etapă, veți avea încă hormoni în sistem, astfel încât ligamentele dvs. vor fi încă puțin întinse; mușchii trunchiului vor fi, de asemenea, întinși și semnificativ mai slabi decât în mod normal. În acest moment, este posibil să doriți să creșteți nivelul de compresie al hainei de compresie pentru abdominoplastie.
Cuplul de susținere a abdomenului fără picioare Comfortwear LGA2 Second Stage Legless Marena Support Girdle servește ca o îmbrăcăminte de tranziție între operația de abdominoplastie postpartum și munca obișnuită la nivelul taliei. Oferă ceva mai multă compresie și are dimensiuni ușor mai mici decât o îmbrăcăminte de prima etapă.
Este momentul să începeți să vă întăriți mușchii de bază. Începeți un program de antrenament ușor – chiar și plimbările au beneficiile lor. Pe măsură ce vă întăriți, puteți crește intensitatea a ceea ce faceți. Întrebați-vă medicul dumneavoastră sau un antrenor specializat în recuperarea postnatală ce exerciții sunt cele mai bune pentru dumneavoastră. La un moment dat, în această fază, puteți încerca, de asemenea, să purtați un dispozitiv de compresie cu talie mai înaltă atunci când faceți exerciții fizice (a se vedea mai jos).
Săptămâna a douăsprezecea și mai departe
În timp ce în această etapă s-ar putea să vă lipsească somnul și/sau alăptarea din cauza îngrijirii nou-născutului, ar trebui să vă simțiți mai mult ca dvs. odată ce ați trecut de pragul de douăsprezece săptămâni. Vor exista niște hormoni reziduali în sistemul dumneavoastră până la aproximativ șase luni după naștere, dar în afară de asta, corpul dumneavoastră va funcționa normal. Va trebui să continuați să vă întăriți mușchii și să lucrați la rezistența dumneavoastră, în timp ce vă mențineți hidratată și mâncați alimente nutritive. Îngrijindu-vă cât mai bine, veți fi o mamă mai fericită și mai sănătoasă, capabilă să răspundă cât mai bine nevoilor copilului său.
Acesta este, de asemenea, momentul să începeți să vă luați mai în serios antrenamentul pentru talie. Dacă ați purtat până acum articole de compresie moale, trecerea la un articol de compresie maximă nu ar trebui să fie o tranziție dificilă.
Alegeți un dispozitiv de compresie care vă permite să coborâți cu o mărime, cum ar fi Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer. Îl puteți purta confortabil pe sub haine sau în timpul antrenamentelor. Miezul din latex stimulează căldura în jurul abdomenului și vă crește transpirația. Astfel, transpiri mai mult în timpul oricărui exercițiu, fie că este vorba de o plimbare ușoară sau de o activitate fizică de mare intensitate.
Introduceți acest articol de îmbrăcăminte treptat în rutina zilnică. Puteți începe purtându-l doar o oră sau două pe zi pentru a vă obișnui corpul cu senzația de compresie maximă. Adăugați una sau două ore de purtare în fiecare zi. Unele persoane preferă să poarte un body de talie în două ședințe mai scurte în această perioadă introductivă. Puteți, de asemenea, să faceți o pauză în anumite zile, dar apoi va trebui să vă reluați programul.
Cu consecvență, ar trebui să vă simțiți confortabil purtând dispozitivul de talie timp de cel puțin opt ore pe zi după câteva săptămâni. Țintiți cel puțin opt ore, dar nu mai mult de douăsprezece ore pe zi.
Dacă vă antrenați în fiecare zi și doriți, de asemenea, să purtați un talie pe sub haine toată ziua, vă veți simți mai confortabil dacă alternați două talie în garderoba dvs.: una pentru haine și una pentru antrenamente. Acest lucru le menține răcoroase și vă asigură că veți avea întotdeauna unul de purtat.
Contactați-ne și spuneți-le stiliștilor noștri experți dacă aveți întrebări despre purtarea unui accesoriu de susținere a taliei după naștere sau despre cum să începeți.
Relaționat: 5 tipuri de corsete & cum să le purtați