Ce dezvăluie grăsimea abdominală despre sănătatea ta
Dacă ești destul de supraponderal, o anumită cantitate de grăsime abdominală poate fi corelată cu mai multe probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi:
– Probleme cardiace și circulatorii
–
Hipertensiune arterială
– Apnee de somn
După cum probabil știți, cosmeticele nu sunt singurul factor problematic. Chiar dacă aveți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră, oricine poate avea acest tip de grăsime viscerală profundă în jurul organelor interne. Consumul de fructe, legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile polinesaturate (uleiuri de măsline…), precum cele din dieta mediteraneană, vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși și să preveniți acumularea de grăsime pe burtă.
Cum se dezvoltă grăsimea de pe burtă
Pe măsură ce îmbătrâniți, aveți nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține organismul în stare de funcționare. Schimbările hormonale din această perioadă înseamnă că veți începe să pierdeți mușchi și să câștigați grăsime. Acest lucru face mai dificilă menținerea unei greutăți sănătoase, dar nu este imposibil. De fapt, persoanele cu
vârsta de 65 de ani și peste sunt, în general, mai sănătoase decât strămoșii lor și tind să trăiască mai mult.
Deși nu puteți scăpa de procesul de îmbătrânire, atunci când vine vorba de gestionarea greutății, există și alți factori pe care îi puteți controla. Aceștia includ obiceiurile de viață, alegerile și comportamentele dumneavoastră (în special când vine vorba de dietă) și nivelul de activitate fizică.
Indiferent de înălțimea sau de indicele de masă corporală (IMC), ar trebui să încercați să slăbiți dacă :
– Sunteți un bărbat cu o
circumferință a taliei de
94 cm (
37 inci) sau mai mult
,<
/p>
– Sunteți o femeie cu o circumferință a taliei de 80 cm (31,5 inci) sau mai mult.
Și riscul de îngrijorare pentru grăsimea de pe burtă crește dacă:
– Sunteți un bărbat cu o circumferință a taliei de 102 cm (40 de inci).
– Sunteți o femeie cu o circumferință a taliei mai mare de 88 cm (34 inch).< /p>
Dacă greutatea dumneavoastră abdominală se încadrează în categoria de risc ridicat, consultați un medic pentru sfaturi. De asemenea, este posibil să doriți să vedeți dacă puteți fi îndrumat către un dietetician. Aceștia vă pot ajuta să elaborați un plan personal pentru un stil de viață mai sănătos.
Ce alimente ard
grăsimea abdominală
?
Dacă doriți să vă reduceți grăsimea abdominală, va trebui să ardeți mai multă energie (calorii) și să consumați tipurile de alimente potrivite. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată. Încercați să includeți următoarele:
–
Cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi
– Alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgii de ovăz, orezul brun și pâinea integrală.
– Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau băuturi din soia îmbogățite cu calciu
Bei, leguminoase, pește și ouă
– Consumați cantități mici de grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline./p>
– Beți șase până la opt pahare de apă pe zi
În final, eliminați băuturile sportive, băuturile zaharoase și alte alimente cu conținut ridicat de zahăr adăugat. Evitați să adăugați sare sau zahăr la mesele dumneavoastră. Fiți conștienți de faptul că opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi pot conține cantități mari de zahăr adăugat.
Creșteți aportul de proteine
Proteinele vă pot ajuta să slăbiți pentru că vă fac să vă simțiți sătui mai mult timp decât carbohidrații și grăsimile. Prin includerea unei surse slabe de proteine în mesele dumneavoastră, s-ar putea să constatați că vă este mai puțin foame și, prin urmare, mâncați mai puțin.
Relaționat: Cum să-ți subțiezi șoldurile?
Asigură-te că incluzi proteine la fiecare masă. Surse bune includ:
–
Piept de pui
–
Ton
– Macrou
– Macrou
– Somon
–
Ouă
– Lapte
Surse vegetale bune includ:
– Linte roșie
– Năut
– Pâine integrală
– Nuci
–
Linte roșie
.
– Soia
Și nu uitați că o porție de proteine este cam de mărimea palmei mâinii dumneavoastră.
Optați pentru alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi. Acestea sunt cunoscute ca surse slabe, deoarece unele surse de proteine pot fi bogate în grăsimi saturate. Alternativ, există multe produse proteice pe piață, cum ar fi suplimentele și pulberile. Dar dacă decideți să le folosiți, asigurați-vă că aveți un dietetician sau nutriționist calificat care să vă supravegheze dieta.
Ce exerciții fizice reduc grăsimea abdominală?
Care formă de exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi este bună pentru dumneavoastră. Profitați de fiecare ocazie pentru a face mai multă mișcare, fie că sunteți acasă, la serviciu sau cu prietenii. Acest lucru ar putea include mersul cu bicicleta la serviciu sau coborârea din autobuz sau tren cu o stație sau două mai devreme.
Cele mai bune tipuri de exerciții pentru grăsimea abdominală combină exercițiile de rezistență (cum ar fi antrenamentul de forță) și exercițiile cardiovasculare. Exercițiile de rezistență vă pot ajuta să mențineți masa musculară și metabolismul glucozei (modul în care organismul dumneavoastră procesează zahărul și îl folosește drept combustibil). Acest lucru este important pentru gestionarea greutății. S-a demonstrat, de asemenea, că antrenamentele de rezistență reduc grăsimea din jurul zonei abdominale.
Dacă doriți să dați un impuls regimului dvs. de exerciții fizice, de ce nu încercați antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (sau HIIT, pe scurt)? Acest lucru vă va crește cu adevărat ritmul cardiac și vă va ajuta să ardeți grăsimile. Practic, HIIT înseamnă că dați tot ce aveți mai bun pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi treceți la un exercițiu de intensitate mai mică sau vă odihniți și repetați ciclul. Această formă de antrenament este benefică pentru persoanele cu un stil de viață ocupat, deoarece pot obține beneficii maxime pentru sănătate în mai puțin timp.
Lucrând împreună pentru a pierde în greutate
Doar câteva mici schimbări în stilul de viață pot face o mare diferență și vă pot reduce talia. Încercați să reduceți mărimea porțiilor și să eliminați dulciurile și alcoolul. De asemenea, creșteți activitatea fizică și mâncați mai multe fructe și legume. Încercați să faceți exerciții de forță de cel puțin două ori pe săptămână.
Și dacă doriți să slăbiți sau să atingeți obiective specifice, poate fi nevoie să faceți și mai multă mișcare și să vă procurați accesorii precum un corset, în plus, desigur.
Slăbiți burta: Poartă un corset!
Avantajul unui corset în dieta ta: Pierderea în greutate
Cei care se dau în vânt după corset susțin, de asemenea, că acesta favorizează pierderea în greutate, deoarece mănâncă mai puțin pe parcursul zilei. În realitate, probabil că mâncați mai puțin pentru că organismul dumneavoastră este comprimat.
Purtând un corset de talie vă poate face temporar să pierdeți în greutate, dar pierderea este mai degrabă legată de fluide decât de grăsime.
Contrazicând credința populară, corsetul de talie nu arde grăsimea de pe burtă, nu vă face să pierdeți în greutate și nu produce rezultate similare cu liposucția. Un antrenor de talie poate doar să vă modifice temporar aspectul prin comprimarea trunchiului.
Nu există nicio dovadă că simpla purtare a unui antrenor de talie pentru perioade lungi de timp, mai degrabă decât restricția calorică și exercițiile fizice, va duce la pierderea în greutate.
Și este imposibil să vă schimbați radical forma corpului cu ajutorul oricărui tip de îmbrăcăminte.
Dresura pentru talie promite să vă ofere o siluetă perfectă de clepsidră, precum și să vă facă să slăbiți. În realitate, dacă formele de clepsidră nu sunt forma naturală a corpului tău, nu vei putea să le menții după ce vei da jos antrenorul de talie.
Chiar și cei mai în formă oameni au forme diferite ale corpului și își poartă greutatea în mod diferit; nu îți poți schimba radical forma corpului odată ce ești sănătoasă.
Un alt beneficiu al corsetului pentru slăbit: Reducerea apetitului
Comprimarea stomacului vă face probabil să vă simțiți mai repede sătul. Acesta poate fi motivul pentru care oamenii tind să mănânce mai puțin atunci când poartă un corset de talie.
Pentru a rămâne sănătoși și pentru a obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, trebuie să mâncați cantitatea potrivită de alimente nutritive. Dacă mâncați
prea puțin, riscați să pierdeți în greutate prea repede, ceea ce va duce la un metabolism mai scăzut și la o revenire ulterioară.
Există anumite haine pe care nu le puteți purta niciodată ocazional. De exemplu, nu poți să arunci pe tine o rochie de seară elegantă și o diademă pentru a merge la cumpărături la supermarket. Oricât de mult ți-ai dori să fii ca Holly Golightly în “Diamonds on the Couch”, niciuna dintre noi nu-și poate permite un astfel de look de zi, mai ales în timp ce împinge un cărucior plin de carne tocată și cereale pentru micul dejun.
Acesta fiind spus, există unele articole șic pe care le poți face casual pentru a le face mai versatile. O mică rochie neagră este un exemplu excelent. Pur și simplu asociați-o cu un cardigan și apartamente pentru un look grozav de birou sau de weekend, care poate fi transformat cu ușurință într-o seară chic cu tocuri, un colier cu diamante și o stolă de pashmina în locul cardiganului.
Credeți sau nu, puteți încorpora și corsete de înaltă clasă în garderoba dvs. casual. În timp ce multe pasionate de corsete preferă să le poarte sub haine și să nu le vadă, a devenit mai ușor ca niciodată să transformi aceste articole de lenjerie intimă în opțiuni vestimentare vizibile. Iată câteva idei pentru a purta un corset în mod ocazional.
Un corset pentru slăbit burta poate fi purtat ca o
vestă
Multor femei le place aspectul masculin și, dacă sunteți genul care poartă pantaloni și o jachetă de costum la serviciu, luați în considerare adăugarea unei note suplimentare prin folosirea corsetului ca o vestă. Atunci
când alegeți un corset overbust, în special unul cu bretele, nu numai că veți obține o acoperire bună, dar îl puteți asorta cu bluze sau cămăși lejere pentru un aspect mult mai aerisit.
Pot părea aproape imposibil să vă ascundeți corsetul sub topurile feminine subțiri și moderne, dar veți rezolva această problemă cu eleganță atunci când vă purtați corsetul în exterior. Asigură-te doar că îți tonifiezi stilul pentru a-l asorta cu ținuta ta. Dacă vrei să porți un corset mai elegant, alege o țesătură de costum mai sobră. Dacă optați pentru un corset cu model, alegeți unul discret, care să nu concureze vizual.
Ca o curea
Aceasta este una dintre cele mai simple modalități de a adăuga corsetăria la garderoba de zi cu zi, fără a exagera, ca să spunem așa.
Veți dori să folosiți un corset sub bust și, probabil, unul îngust (waspie), dacă nu doriți să atrageți prea mult atenția asupra acestui “accesoriu”.
Purtați doar un corset scurt pentru a vă accentua talia naturală, așa cum ați face-o cu o curea. Asortează-l cu orice, de la un tricou la un cardigan și până la o rochie cămașă, pentru a-ți strânge talia și a adăuga o formă măgulitoare ținutei tale. Acesta va funcționa la fel de bine și cu un look casual de weekend cu tricou și blugi, o rochie evazată fără forme sau o bluză și o fustă, ascunzând cusătura pe unde alunecă partea de sus.
Când vă dați seama cum să purtați un corset casual, veți aprecia cu siguranță ușurința de a sări peste tricoul de dedesubt și de a purta pur și simplu corsetul în locul unui top. Bineînțeles, acest lucru va necesita utilizarea unui corset overbust, dar puteți asorta acest tip de top cu aproape orice.
Încercați-l cu blugi boyfriend rulati, adidași și o jachetă bomber pentru un look casual de weekend. Asortați-l cu jambiere din piele, pantofi și o jachetă de motociclist pentru o estetică de club șic și modernă. Sau poartă-ți
corsetul
cu
bretele
peste bust cu pantaloni cu picior larg, tocuri cu tocuri wedge și un colier cu verighete groase pentru o ieșire în oraș.
Relaționat: Cu ce să porți un corset fără bretele?
Puteți opta chiar și pentru un look mai potrivit pentru muncă, asociind corsetul supra-corpolar cu un sacou cu nasturi și pantaloni, dar trebuie să fiți cu adevărat atentă atunci când alegeți corsetul pentru a vă asigura că nu arătați prea mult decolteu. Adevărul este că există nenumărate moduri de a vă stiliza corsetul atunci când îl purtați în afara hainelor, și nu veți avea probleme în a crea un look modern și casual prin încorporarea acestui articol de îmbrăcăminte.
.