În timp ce secțiunea mediană și partea inferioară a corpului sunt două dintre cele mai problematice zone pentru persoanele care doresc să slăbească, partea superioară a corpului poate reprezenta, de asemenea, o provocare pentru pierderea în greutate. Brațele și partea superioară a trunchiului pot, de asemenea, să acumuleze excesul de greutate, dar efectuarea unei combinații de exerciții de întărire a părții superioare a corpului vă poate ajuta să vizați aceste zone. În plus, o activitate cardio regulată și alegerile alimentare sănătoase pot juca un rol în planul de slăbire a părții superioare a corpului.
Exerciții cu greutate corporală
Exercițiile de slăbire a brațelor care vizează bicepsul și tricepsul pot fi efectuate folosind ca rezistență doar greutatea propriului corp. Exercițiile eficiente cu greutatea corporală includ flotări, flotări, flotări pe scaun. Încercați una până la trei serii de cinci flotări, iar dacă flotările tradiționale sunt prea dificile, folosiți o minge de stabilitate pentru a vă susține partea inferioară a corpului. Puteți încerca, de asemenea, să faceți planks timp de 30-60 de secunde, care este în esență același lucru ca și flotările, fără mișcarea de sus în jos.
Aceste exerciții pot fi făcute fie cu mâinile, fie cu antebrațele pe podea pentru sprijin. Dip-urile pe scaun vă vor tonifia și ele brațele pentru un aspect mai subțire; faceți-le stând pe marginea unui scaun, cu mâinile apucând partea din față a scaunului de fiecare parte a picioarelor. Glisați înainte de pe scaun și coborâți șoldurile până la podea, îndoind coatele și simțind efortul în triceps.
Ridicați șoldurile și repetați de opt ori. Efectuați antrenamente de întărire a părții superioare a corpului de două-trei ori pe săptămână, lăsând o zi liberă între sesiuni pentru a permite mușchilor să se odihnească.
Exerciții cu echipamente
Echipamentele de fitness, cum ar fi aparatele de haltere, ganterele, barele, benzile de rezistență și mingile de stabilitate, sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru a vă ajuta să vă slăbiți partea superioară a corpului. Poți încerca exerciții de tip “reverse fly” cu o bandă de rezistență, care îți vor lucra deltoizii din partea superioară a spatelui, precum și tricepșii. Prindeți capetele benzii sau ale cablului cu brațele în fața dvs. la înălțimea umerilor, apoi întindeți-le larg pe fiecare parte. Folosiți o halteră pentru a face curlări ale bicepsului, în care aduceți greutatea spre corp pentru a lucra bicepsul. Cu un curl, țineți greutatea în fața dvs. la înălțimea șoldului și ridicați-o spre piept. Benzile de rezistență pot fi folosite pentru o varietate de exerciții pentru partea superioară a corpului, inclusiv pentru un push-up pentru triceps. Atașați banda de ceva solid la o înălțime, cum ar fi o creangă de copac, astfel încât capetele benzii să atârne vertical în fața dumneavoastră. Prindeți-le în fiecare mână, cu palmele orientate în jos, apoi împingeți benzile în jos cât de mult puteți.
Corpul cardio
.
Practicați un anumit tip de activitate cardio de mai multe ori pe săptămână este o altă modalitate de a stimula pierderea în greutate a părții superioare a corpului. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă două ore și jumătate, sau 150 de minute, de activitate cardio de intensitate moderată pe săptămână pentru a arde calorii și a ajuta la reducerea excesului de grăsime și greutate.
Activități precum mersul pe jos în pas vioi, alergatul sau mersul pe bicicletă vor ajuta, de asemenea, la pierderea generală în greutate, dar dacă doriți să vizați în special partea superioară a corpului, alegeți ceva care angajează aceste grupe musculare. Înotul, tenisul, aqua aerobicul, boxul și canotajul sunt toate antrenamente eficiente pentru brațe și umeri. De
asemenea, ați putea încerca activități precum săritul coardei sau folosirea unei biciclete eliptice cu pârghii pentru brațe.
Alte considerații
Antrenamentul de forță și cardio sunt două părți importante ale unui plan de slăbire a părții superioare a corpului, dar nu sunt singurele domenii de luat în considerare. Flexibilitatea
este un alt aspect cheie al oricărui plan de antrenament, iar desfășurarea de activități pentru a menține această flexibilitate poate contribui, de asemenea, la un aspect mai subțire.
Yoga, de exemplu, vă va provoca ușor corpul și vă va crește flexibilitatea, dezvoltând în același timp masa musculară slabă. Dieta joacă, de asemenea, un rol important în orice plan de slăbire, iar alegerea unei alimentații bune poate contribui în mare măsură la obținerea unei părți superioare a corpului ferme și slabe.
Una dintre numeroasele tendințe de slăbire care reapare din când în când este ideea că puteți slăbi cu un corset. Femeile folosesc, de asemenea, corsetele și alte articole de îmbrăcăminte teșite pentru a conține și netezi grăsimea corporală, iar unele le folosesc în încercarea de a slăbi și de a-și întări corpul după naștere. Un corset poate da unele rezultate cosmetice, dar nu va fi suficient de unul singur pentru a vă ajuta să slăbiți.
Purtând un
corset
Tendința de a purta un corset sau o haină de slăbire nu este nouă, deoarece diverse culturi au folosit această metodă de-a lungul secolelor, în special pentru a face față creșterii în greutate în timpul sarcinii. Multe corsete funcționează prin aspirarea grăsimii corporale și prin comprimarea corpului. Unele corsete generează căldură. Un articol din “Fox News Magazine” explică faptul că un model de corset conceput pentru a subția talia susține că poate pierde până la 10 centimetri din circumferința burții prin inducerea transpirației.
Cum ar putea ajuta corsetele
Ar putea exista un anumit temei pentru această tendință. În articolul din “Fox News Magazine”, nutriționistul Franci Cohen și Cora Harrington, fondator și editor al blogului “The Lingerie Addict”, au discutat despre purtarea unui corset sau a unei piese de îmbrăcăminte de compresie similare. Acestea au explicat că te împiedică să mănânci mese mari sau alimente care pot provoca balonare, deoarece pune presiune pe talie și susține mușchii abdominali. Acest lucru v-ar putea ajuta să reduceți aportul de calorii, ceea ce v-ar putea ajuta potențial să pierdeți în greutate, și să întăriți mușchii abdominali.
Corset bine folosit pentru a evita grijile
Purtarea unui articol de îmbrăcăminte restrictiv, cum ar fi un corset, ar putea duce și la anumite probleme de sănătate. De exemplu, poate duce la reducerea fluxului sanguin către organe și le poate împinge într-o poziție anormală. De asemenea, poate provoca comprimarea nervilor, infecții ale tractului urinar și reflux. Pentru a reduce riscurile, purtați piesa de lenjerie timp de maximum trei ore la un moment dat. Dacă un corset este dureros sau prea strâns, optați pentru o versiune mai ușoară, mai puțin restrictivă.