Este una dintre cele mai supărătoare zone problematice pentru femeile de toate formele și mărimile: grăsimea de pe spate. Subțierea spatelui este esențială pentru a obține o siluetă netedă sub topuri și rochii (precum și un aspect sexy pentru ținutele cu spatele deschis). Dar găsirea unei modalități de a slăbi grăsimea de pe spate nu este întotdeauna ușoară și necesită timp și voință.
.
Cu instrumentele și strategiile potrivite, puteți să vă tonifiați, să vă îndreptați și să vă neteziți spatele și să vă simțiți încrezătoare în fiecare zi.
Iată ce trebuie să știți pentru a slăbi grăsimea de pe spate ca o profesionistă.
ADOPTAȚI O DIETA NUTRITIVĂ
.p>
Ca toată grăsimea, grăsimea de pe spate este, în esență, excesul de calorii pe care corpul tău îl stochează. Diferite tipuri de corp stochează grăsimea în locuri diferite.
Pentru a combate stocarea excesului de grăsime, dieta dumneavoastră ar trebui să fie alcătuită în principal din alimente integrale cu o mulțime de carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Excesul de zahăr și alte calorii goale sunt adesea vinovați – acestea se găsesc adesea în băuturi, așa că asigurați-vă că beți în principal apă!
Consumați 5 până la 6 mese mici, bogate în nutrienți, pe zi, ceea ce vă va menține sătul și vă va împiedica să mâncați în exces. Planificați-vă mesele și gustările din timp, astfel încât să nu fiți nevoit să căutați mâncare atunci când sunteți obosit și nu aveți voința de a pregăti ceva sănătos.
Să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre strategiile de nutriție care pot fi specifice organismului dumneavoastră. Evitați dietele la modă.
Dispare grăsimea de pe spate odată cu pierderea în greutate?
Când slăbiți, ardeți excesul de grăsime pe tot corpul, inclusiv pe spate. Cu toate acestea, este
posibil să nu dispară complet, deoarece este sănătos să ai o anumită cantitate de grăsime pe siluetă.
De
aceea, este important să faci exerciții fizice și să adopți alte strategii pentru a minimiza apariția grăsimii dorsale, chiar dacă ai o greutate sănătoasă.
Făceți tipul corect de exerciții fizice
O modalitate de a reduce aspectul grăsimii dorsale este să vă dezvoltați musculatura și tonusul în partea superioară a spatelui. Acest lucru va da spatelui dvs. o textură mai tonifiată. Mai mult, antrenamentul de forță este un arzător eficient de grăsimi. Astfel, vă puteți schimba compoziția corporală prin combinarea dietei și a exercițiilor fizice.
Pentru cele mai bune rezultate, combinați cardio de intensitate medie spre mare cu antrenamentul de forță. Puteți obține mai mult pentru banii dvs. cu HIIT, sau antrenamentul în circuit, care încorporează exerciții cardio intense și exerciții de forță. Deși trebuie să adoptați o abordare echilibrată, vă puteți concentra pe exerciții care întăresc partea superioară a corpului pentru a vă îmbunătăți spatele.
Puteți folosi greutăți sau vă puteți folosi propria greutate corporală pentru antrenamentul de rezistență, în funcție de nivelul de abilitate și de obiectivele de fitness. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului care vizează spatele:
Voltă inversă: stând în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu câte o halteră în fiecare, aplecați-vă înainte astfel încât spatele să fie plat și să priviți la podea. Pornind cu ganterele suspendate spre podea, cu palmele orientate una spre cealaltă, ridicați brațele în lateral și strângeți omoplații până când brațele sunt paralele cu podeaua. Repetați exercițiul.
.
Regate îndoite: începeți în aceeași poziție ca la musca inversată, ținând gantere sau o halteră. Cu palmele orientate spre picioare, îndoiți coatele și ridicați-le în sus, păstrând coatele aproape de corp. Când coatele sunt la 90 de grade, reveniți în poziția de pornire și repetați.
Extensie spate: stați pe burtă cu coatele îndoite și vârfurile degetelor chiar în spatele urechilor. Lucrând cu nucleul central, ridicați simultan trunchiul și picioarele în timp ce strângeți omoplații împreună. Coborâți și repetați.
Tracțiuni: folosind o bandă de rezistență sau un aparat cu greutăți, întindeți mâna în sus și apucați mijlocul barei sau al benzii astfel încât brațele să fie complet extinse în sus. Îndoiți coatele și trageți spre piept. Reveniți în poziția de pornire și repetați.
Balansări cu kettlebell: cu picioarele la o distanță egală cu cea a umerilor, țineți o kettlebell sau o halteră cu ambele mâini în fața dvs. Îndoiți genunchii într-o poziție ghemuită și lăsați greutatea să se balanseze între picioare. Pe măsură ce vă împingeți în sus, folosiți impulsul pentru a aduce greutatea până la înălțimea umerilor, păstrând coatele drepte și contractându-vă nucleul, gulerele și picioarele. Când greutatea coboară înapoi, îndoiți-vă din nou în poziție ghemuită și repetați.
Plank-uri de toate felurile: fie că sunteți cu fața în jos sau pe o parte, ridicând șoldurile sau răsucindu-vă, exercițiile de plank vă lucrează nucleul și spatele, dezvoltând forța și mușchii.
ÎMBUNĂTĂȚEȘTE-ȚI POSTURA
./p>
Pot fi nevoie să nu aveți nevoie să vă schimbați deloc compoziția de grăsime pentru a vă îmbunătăți aspectul spatelui. Prin îmbunătățirea
posturii
, spatele dumneavoastră va arăta în mod natural mai neted și mai tonifiat.
Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți postura. Primul este să fiți conștient de ea. Dacă stați jos sau în picioare cu umerii drepți și adoptați o poziție în care puteți respira adânc, vă va ajuta dacă sunteți conștient de acest lucru.
Exercițiile de întărire a părții superioare a corpului enumerate mai sus sunt, de asemenea, utile, la fel ca și întărirea nucleului. Exercițiile de întindere și de respirație din yoga vă vor ajuta să vă dezvoltați atât forța, cât și conștientizarea.
Vă puteți îmbunătăți, de asemenea, postura purtând un articol de îmbrăcăminte de compresie, cum ar fi un antrenor de talie, care vă ajută să vă trageți burta înăuntru și să stați drept. Purtarea acestui articol de îmbrăcăminte în mod regulat vă va ajuta să vă obișnuiți și să vă obișnuiți cu o postură bună.
.
Relaționat: Beneficiile psihice ale purtării unui corset
PORTAȚI UN SUTIEN CARE VĂ IEȘE BINE
Purtați un sutien care vă vine bine.
/b>
Câteva femei trebuie să se confrunte cu temuta “umflătură a sutienului”, adică grăsimea de pe spate care este accentuată de bretelele sutienului. Această problemă poate fi adesea ușor remediată prin purtarea unui sutien bine ajustat.
Mărimea și forma sânilor se schimbă în timp, mai ales dacă greutatea dumneavoastră fluctuează. Măsurați-vă în mod regulat pentru a vă asigura că purtați întotdeauna mărimea potrivită. Luați o măsurătoare direct sub bust pentru a afla mărimea bustului, apoi luați o măsurătoare a celei mai late părți a bustului. Diferența în centimetri dintre aceste două cifre va fi mărimea cupei dumneavoastră.
Relaționat: Intimitate de slăbire pentru femei
Dacă sunteți deosebit de curbată, asigurați-vă că purtați un sutien conceput pentru a oferi suport și acoperire suplimentară. Banda bretelei sutienului ar trebui să se sprijine confortabil pe suprafața spatelui tău și nu să se înfige în el.
CUM SĂ REDUCEM GRĂSIMEA
spatelui cu haine mulate
Dacă doriți să vă ascundeți și mai mult spatele, puteți opta pentru haine mulate. O
vestă de susținere a taliei
oferă o schimbare de look întregului trunchi, inclusiv acoperirea spatelui, precum și slăbirea și netezirea întregii talii.
Vesta de susținere a taliei din latex Hourglass Angel HA103 este realizată din latex de înaltă compresie, întărită cu arcuri flexibile din oțel pentru o eficiență maximă. Vă sculptează instantaneu talia, în timp ce designul său asemănător unei veste vă ajută să stați mai înaltă și mai dreaptă pentru o postură mai încrezătoare.
Puteți obține rezultate similare și cu alte stiluri de shapewear care acoperă întregul corp și dispun de bretele de susținere. Body Shaper-ul Lilian High Back Underbust de la Vedette 138 are un spate înalt unic care elimină umflătura sutienului și oferă o formă generală mai atractivă. De
asemenea, dispune de bretele largi pentru confort și susținere maximă și ajută la subțierea și modelarea corpului de la spate până la șolduri.
CUM SĂ SLĂBEȘTI GRĂSimea din partea de jos a spatelui?
În timp ce partea superioară a spatelui este primul lucru la care se gândesc oamenii când vine vorba de grăsimea de pe spate, este posibil să aveți probleme și cu partea inferioară a spatelui, în special în jurul taliei. Aceasta se poate manifesta sub forma unor “mânere ale iubirii” și a unui “top brioșă”, care este o sursă de frustrare atunci când vă puneți pantaloni sau o fustă.
Ca și în cazul grăsimii din partea superioară a spatelui, puteți face progrese în ceea ce privește grăsimea din partea inferioară a spatelui adoptând o dietă mai sănătoasă și făcând o varietate de exerciții. Pe lângă exercițiile de forță pentru partea superioară a corpului, veți dori să vă implicați în exerciții de ardere a grăsimilor care vă întăresc nucleul și fesele. Squats, lunges, gantere și antrenamentul HIIT sunt toate strategii eficiente.
Antrenamentul taliei poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a elimina umflăturile din jurul secțiunii medii, inclusiv spatele. Purtarea unui antrenor de talie în timpul antrenamentelor amplifică intensitatea și transpirația pentru o rutină mai eficientă. Un regim zilnic de antrenament al taliei vă poate ajuta, de asemenea, în căutarea unui stil de viață sănătos și a unei slăbire.
Cel mai bun antrenor de talie Hourglass Angel HA102 reduce instantaneu talia cu până la 10 cm. Miezul din latex stimulează căldura în jurul abdomenului și vă crește transpirația.
Cadrul flexibil din oțel se combină cu latexul pentru a vă ajuta să vă mențineți forma de clepsidră, permițându-vă în același timp să vă îndoiți și să vă mișcați cu ușurință. Trei rânduri de închideri mari cu cârlige și ochiuri creează o fixare puternică și sigură.
.
Îmbrăcămintea adecvată ajută, de asemenea, la eliminarea umflăturii din partea inferioară a spatelui. Alegeți pantaloni și fuste cu o talie mai înaltă, ceea ce va preveni umflăturile și va ajuta la crearea unei forme mai măgulitoare. De
asemenea, puteți să vă suprapuneți hainele peste îmbrăcăminte cu talie înaltă, cum ar fi lenjeria de corp cu forme, care va ajuta la ascunderea zonelor cu probleme într-o varietate de stiluri.
Cu orice tip de corp aveți, există întotdeauna o soluție pentru a crea un spate neted și sexy. Iubiți corpul pe care îl aveți, lucrați pentru a fi sănătoasă și purtați ceea ce vă face să vă simțiți bine – și veți fi pe drumul cel bun.
.