Subliniați-vă
talia
în 5 puncte cheie
Există mai multe modalități de a vă subția talia și de a obține o siluetă mai zveltă. Printre aceste metode, utilizarea corseturilor, a brâurilor și a cintrelor poate juca un rol în remodelarea taliei. Aceste articole de îmbrăcăminte cu presiune sunt concepute pentru a oferi un sprijin și o presiune specifice, ajutând la crearea unei forme de clepsidră. Cu toate acestea, este esențial să subliniem faptul că aceste articole de îmbrăcăminte sunt temporare și nu înlocuiesc un stil de viață sănătos și consecvent.
În afară de aceste articole de îmbrăcăminte, o abordare generală care să includă o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate vă poate ajuta să obțineți rezultate de durată. Reechilibrarea dietei cu alimente nutritive, cum ar fi legumele, fructele, proteinele slabe și cerealele integrale, poate promova o pierdere în greutate sănătoasă și poate ajuta la reducerea grăsimii din jurul taliei. În același timp, eforturile fizice specifice, cum ar fi mișcările abdominale și sesiunile de cardio, pot contribui la întărirea mușchilor din jurul taliei și pot da taliei un aspect mai ferm și mai conturat.
Este important de reținut și latura psihologică a acestei abordări. Pentru a vă
subția talia
, este esențial să vă cultivați încrederea în sine și să adoptați o atitudine pozitivă față de corpul dumneavoastră.
Corseturile oferă multe beneficii pe lângă subțierea taliei!
Există o concepție greșită comună conform căreia corsetele nu sunt altceva decât instrumente de tortură învechite, concepute pentru a încătușa femeile în beneficiul patriarhatului.
În primul rând, este mult bagaj politic și social de despachetat pentru un articol relativ simplu de îmbrăcăminte intimă.
În al doilea rând, deși poate că a existat cândva un oarecare adevăr în această noțiune, corsetele moderne sunt folosite de femei educate și independente care le văd ca pe un instrument pentru a atinge obiective specifice, la fel ca un abonament la sala de sport sau acea rochie neagră mică și magică care te face să te simți ca un milion de dolari.
Ceea ce v-ar putea surprinde este numărul mare de beneficii pe care le puteți obține practicând zilnic corsetul. Spre deosebire de un sutien tradițional, care îți sapă dureros în umeri și sub piept, lăsând să apară pliuri de piele sub brațe și în jurul benzii, un corset ajută la rafinarea, netezirea și modelarea trunchiului cu mult mai puțin disconfort.
.
Este adevărat! Atunci când este purtat corect, corsetul poate fi mai confortabil decât un sutien obișnuit și oferă beneficii incredibile la care poate nu v-ați gândit niciodată. Iată câteva dintre cele mai mari beneficii ale alegerii unui corset de formare a
taliei pentru nevoile tale de zi cu zi.
Afrumusețarea semipermanentă a taliei
Dacă ți-a plăcut întotdeauna aspectul unei siluete de clepsidră ultrafeminine, dar niciun antrenament țintit nu pare să fie capabil să îți configureze proporțiile în mod corespunzător, vei fi uimită de ceea ce poți obține cu ajutorul corsetului potrivit. Forma
perfectă și nivelul de rigiditate pe care îl preferați vă pot oferi satisfacția instantanee pe care o căutați, cu figura de clepsidră la care ați visat întotdeauna.
Dar asta nu este tot. Odată ce v-ați obișnuit corpul să poarte corsetul confortabil toată ziua, puteți începe să îl strângeți treptat pentru a reduce încet-încet dimensiunea taliei de la câțiva centimetri la câțiva. Acest lucru va dura ceva timp și este posibil să trebuiască să treceți la corsete mai mici pe parcurs, dar cu un antrenament zilnic al taliei veți obține rezultate semipermanente, chiar și atunci când nu purtați corsetul.
Susținerea bustului
cu un corset
Corseturile sunt utilizate pe scară largă pentru a subția talia, dar modelul potrivit poate ajuta și la susținerea bustului, ceea ce poate fi deosebit de util pentru femeile bine dotate. Multe dintre noi cunoaștem durerile la propriu ale unui
bust
mare, fie că este vorba de găsirea unor topuri care să se potrivească corespunzător, de sutiene de susținere care să nu provoace revărsări sau să nu se înfunde în umeri.
Cu un corset care acoperă pieptul, puteți rezolva o varietate de probleme asociate cu un bust generos. Aceste corseturi includ cupe care țin bustul ferm la locul lui, astfel încât nu mai aveți nevoie de sutien (și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la bretelele expuse). Nu numai că veți obține suportul și controlul pe care le căutați, dar veți descoperi, de asemenea, că hainele arată mai bine atunci când folosiți un
corset
pentru a vă sculpta trunchiul.
Corsetul susține spatele
Lucrul modern de la 9 la 5 poate implica ore petrecute aplecat asupra unei tastaturi, în timp ce activitățile populare și socializarea se fac cel mai adesea cu privirea în jos de pe dispozitivele mobile. Rezultatul este un număr din ce în ce mai mare de persoane care suferă de dureri de spate și de gât.
Deși sunteți singurul responsabil pentru a renunța la obiceiul de a vă îndoi gâtul în timp ce răsfoiți Facebook pe telefon, un corset vă poate ajuta să vă corectați postura. Barele rigide din oțel vor restricționa mișcările de îndoire, menținându-vă spatele drept indiferent dacă stați în picioare sau în șezut. Acest lucru nu numai că vă va face să păreți înaltă și zveltă, dar ar putea ajuta și la
ameliorarea
durerilor de spate și chiar a durerilor de cap asociate cu o postură proastă.
Alungarea menstruației
cu un
corset
Când vă gândiți să cumpărați un corset de slăbire a taliei, probabil că ameliorarea menstruației nu se numără printre prioritățile dumneavoastră. De fapt,
dacă vă gândiți la asta, v-ați putea întreba dacă un corset ar putea înrăutăți lucrurile.
Se pare că comprimarea abdomenului în timpul săptămânii menstruale este o modalitate excelentă de a reduce durerea asociată cu contracțiile uterine responsabile de crampele dureroase. Chiar dacă nu purtați un corset în fiecare zi pentru a vă micșora talia, ar putea fi util să aveți unul pentru acele câteva zile pe lună în care doriți nu numai să reduceți crampele, ci și să ascundeți balonarea.
Reducerea stresului
Corseturile nu sunt indicate ca tratament pentru anxietate și v-ar fi greu să găsiți un medic care să le recomande în acest scop. Cu toate acestea, dovezile anecdotice arată că, odată ce oamenii se obișnuiesc cu compresia confortabilă a unui corset în jurul trunchiului, constată că acesta îi ajută să se relaxeze, la fel cum înfășatul calmează bebelușii agitați sau păturile înfășurate exercită o presiune constantă pentru a minimiza anxietatea câinilor sau pisicilor în timpul călătoriilor sau al focurilor de artificii de 4 iulie.
Încredere personală
Printre numeroasele beneficii ale slăbirii taliei de care vă veți bucura se numără creșterea încrederii în sine. Fie că doriți să vă recăpătați talia subțire după sarcină, fie că doriți să pierdeți câteva kilograme în plus în combinație cu dieta și exercițiile fizice sau pur și simplu preferați să arătați subțire cu toate ținutele, purtarea unui corsete vă poate ajuta să vă simțiți și să vă vedeți cea mai bună în fiecare zi.
Cel mai bine, corsetele ar putea condimenta întâlnirile romantice atunci când le purtați ca parte a jocului vostru intim. Chiar dacă nu sunteți pe deplin mulțumită de corpul dumneavoastră, sporul de încredere pe care îl veți obține văzând rezultatele instantanee ale corsetului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viața amoroasă sau să vă motivați să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dintre
toate beneficiile pe care le veți obține de la corsetele de subțiere a taliei, stima de sine ridicată ar putea fi cea mai valoroasă.
Exerciții pentru a vă subția talia
Când vine vorba de a învăța cum să obțineți o talie subțire, exercițiile fizice și alimentația joacă un rol
important. Exercițiile fizice vă ajută să vă stimulați metabolismul și să vă dezvoltați musculatura, în timp ce alimentele pe care le consumați vă susțin organismul pe tot parcursul zilei.
De exemplu, cele mai bune suplimente de proteine pentru slăbit vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice de proteine, deoarece acest nutrient esențial vă menține sătulă mai mult timp, chiar și între mese.
Să urmați un program de exerciții fizice durabile vă poate ajuta să creați un deficit caloric prin cheltuirea mai multor calorii decât consumați. Deși există puține dovezi care să susțină pierderea de grăsime specifică unei anumite zone, tonifierea stomacului merge mână în mână cu pierderea în greutate.
Relaționat: Cum să ai un corp de vară?
Așa că, pentru a vă ajuta să învățați cum să obțineți o talie subțire sau o burtă mai tonifiată, am intervievat mai mulți nutriționiști și antrenori personali pentru a afla cele mai recente tendințe în acest sens.
Dacă vă simțiți neinspirat de rutina actuală de exerciții fizice, de ce nu încercați antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT)? Această formă de antrenament pe intervale constă în scurte perioade alternante de exerciții de efort maxim cu perioade de recuperare mai puțin intense.
Potrivit unui studiu publicat în revista Sports Medicine, acest stil de antrenament eficient din punct de vedere al timpului poate ajuta la reducerea semnificativă a masei totale, abdominale și viscerale de grăsime – grăsimea “ascunsă”, încăpățânată să fie țintită, care înconjoară organele, cum ar fi ficatul și intestinele.
Între timp, un studiu din Journal of Exercise and Fitness, în care 60 de femei au făcut antrenamente HIIT de trei ori pe săptămână timp de două luni, a dus la o scădere medie a circumferinței taliei de până la 1,53 cm.
O lucrare de cercetare publicată în revista Medicine Science in Sports Exercise a constatat că exercițiile de intensitate moderată spre mare pot crește cheltuielile energetice timp de cel puțin 22 de ore după antrenament. Așa că încercați acest antrenament HIIT pentru pierderea de grăsime pentru a vă stimula metabolismul, pentru a vă dezvolta puterea și pentru a transpira.
Nutriție: Cel
mai important lucru pentru remodelarea siluetei!
Pe lângă exercițiile fizice, o alimentație bună joacă, de asemenea, un rol major în pierderea în greutate, iar urmarea unei diete durabile vă poate ajuta să vă mențineți greutatea permanent.
Un nutriționist senior de la aplicația de alimentație sănătoasă Lifesum, explică faptul că “atunci când vrei să slăbești, este important să îți completezi dieta cu alimente bogate în nutrienți pentru a obține toți nutrienții de care ai nevoie, îndeplinindu-ți în același timp necesarul de energie.”
Alimentele bogate în nutrienți includ:
– Legume și fructe
– Cereale integrale
– Leguminoase (fasole și linte)
– Proteine (ouă, pește, fasole, linte, linte, carne de pasăre)
– Grăsimi nesaturate (nuci, pește gras și semințe), care furnizează acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3 și omega-6.
Svanfeldt adaugă: “Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să încercați să consumați mai puține alimente ultraprocesate, cum ar fi produsele de patiserie, dulciurile, înghețata și mâncarea de tip fast-food, deoarece acestea conțin o cantitate mare de energie și sunt sărace în nutrienți. Acest lucru poate îngreuna satisfacerea nevoilor de energie și, în același timp, obținerea tuturor substanțelor nutritive de care aveți nevoie.”
Ca unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru organism, beneficiile proteinelor variază de la mușchi la piele și păr. Dar acest nutrient esențial vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.
Eleanor T, nutriționist rezident la Innermost, explică: “Consumul unei surse de proteine (carne, pește, ouă, leguminoase, tofu) la fiecare masă poate crește sațietatea, reduce foamea și reduce aportul de calorii – toate acestea favorizând pierderea în greutate.”
Desigur, este întotdeauna posibil să ne aplecăm prea mult în cealaltă direcție. Dacă vă îngrijorează să consumați prea multe proteine, acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate, precum și la o stare de spirit proastă și o respirație urât mirositoare.
Mai puțin alcool, (mult) mai multă apă și ceai, pentru silueta dumneavoastră!
Relația dintre obezitatea abdominală și consumul de alcool a fost îndelung discutată. Într-un studiu publicat în Epidemiology and Health, cercetătorii au descoperit că un consum ridicat de alcool era legat de o circumferință ridicată a taliei. Un al doilea studiu, publicat în revista Public Health Nutrition, a ajuns la aceeași concluzie.
Cercetătorii au declarat: “Studiul nostru a arătat că cantitatea de alcool consumată pe ocazie a influențat obezitatea abdominală la persoanele de vârstă mijlocie cu greutate normală, ceea ce poate avea un impact asupra riscurilor pentru sănătate legate de obezitate.”
De aceea, Penny Weston, profesionist în fitness și expert în nutriție, spune: “Prea mult alcool vă poate face să vă îngrășați pe burtă. Limitarea acestuia vă poate reduce cu siguranță talia. Nu aș spune să îl opriți complet, dar limitarea cantității pe care o beți poate face cu adevărat o diferență.”
Băutura de apă vă ajută să slăbiți? În timp ce apa în sine nu este soluția fără calorii pentru o talie mai subțire, așa cum subliniază revista Obesity, creșterea consumului de apă înainte de mese vă poate ajuta să vă simțiți sătul.
“Este foarte ușor să confundați deshidratarea cu foamea și să consumați calorii de care corpul dumneavoastră nu are nevoie, când un pahar de apă ar fi putut fi suficient”, explică Weston.
Atunci câtă apă ar trebui să beți? ”
Încercați să consumați între șase și opt pahare pe zi – acest lucru are avantajul suplimentar de a vă menține toate sistemele corpului în stare bună și de a vă menține pielea într-o stare excelentă”, adaugă Weston.
Somnul este, de asemenea, un factor cheie
Așa cum recomandă Academia Americană de Medicină a Somnului, adulții ar trebui să doarmă șapte sau mai multe ore pe noapte în mod regulat pentru a promova o sănătate optimă. Dar ce se întâmplă dacă dormiți mai puțin de atât?
Un studiu publicat în revista Nutrients a constatat că tulburările de somn pot duce la gustări excesive, în principal de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați.
Același studiu a evidențiat, de asemenea, că somnul joacă un rol în pierderea în greutate, în special pierderea de grăsime, în timpul restricției calorice. Participanții au fost supuși la 14 zile de restricție calorică și au pierdut mai puțină grăsime atunci când au petrecut 5,5 ore pe zi în pat, în comparație cu 8,5 ore pe zi.
Deși consumul de ceai verde nu vă va ajuta să slăbiți, Eleanor T spune că “ceaiul verde poate ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului, deoarece conține un antioxidant numit galat de epigalocatehină (EGCG), care este cunoscut pentru că promovează pierderea în greutate.”
Acest lucru este coroborat de un studiu publicat în Preventive Nutrition and Food Science, unde cercetătorii au concluzionat că consumul de EGCG sub formă de supliment alimentar ar putea controla conținutul de grăsime corporală.
Dacă nu vă place ceaiul, ar putea merita să încercați cafeaua și lămâia pentru pierderea în greutate, deși nu este clar în ce măsură această combinație neobișnuită poate avea un efect. În cele din urmă,
ar putea fi mai bine să folosiți unul dintre cele mai bune suplimente de proteine pentru pierderea în greutate pentru o băutură gustoasă, care să dezvolte mușchii.
.