Dacă sunteți nou în antrenamentul de talie, acesta poate fi o modalitate interesantă și eficientă de a adăuga intensitate la antrenamentele dumneavoastră. Dar există câțiva factori pe care trebuie să-i luați în considerare înainte de a vă pune centura cu greutăți și de a merge la sală sau pe trotuar.
Dacă vă întrebați care sunt cele mai bune antrenamente de waist training și cum să obțineți maximum de la regimul dvs. de fitness, am adunat câteva dintre cele mai frecvente întrebări pe această temă.
Puteți
purta un antrenor pentru talie în timp ce alergați
?
Da, puteți purta un antrenor pentru talie în timp ce alergați. De fapt, cardio este unul dintre cele mai bune tipuri de antrenament pe care îl puteți face cu un waist trainer.
Waist trainerii sunt deosebit de eficienți pentru a vă intensifica antrenamentele, deoarece stimulează căldura corporală în zona centrală. Compresia ridicată vă face să transpirați mai mult, astfel încât obțineți mai multă ardere fără să vă mișcați neapărat mai repede.
Corrida, deși este excelentă pentru sănătatea cardiovasculară și rezistența dumneavoastră, nu este neapărat un tip de exercițiu care arde multe grăsimi și calorii. Un antrenor de talie poate ridica această alergare de intensitate medie la un nivel superior. Dacă transpiri, știi că organismul tău muncește din greu!
Acestea fiind spuse, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când porți un antrenor pentru talie în timpul alergării. Pe măsură ce transpiri mult, vei pierde mai multă apă. Este esențial să vă mențineți hidratat, așa că păstrați o sticlă de apă cu dvs. în timpul alergărilor mai lungi.
Vă veți simți, de asemenea, mai cald dacă purtați un antrenor de talie. Deși acesta este eficient pentru a vă intensifica antrenamentul, va trebui să aveți grijă dacă faceți exerciții pe căldură, pentru a evita supraîncălzirea. Dacă alergați în aer liber într-un climat cald sau în timpul lunilor de vară, asigurați-vă că alergați dimineața sau seara pentru a evita cea mai fierbinte parte a zilei. Dacă vă antrenați pe o bandă de alergare, asigurați-vă că zona în care vă aflați este răcoroasă și bine ventilată.
Utilizați bunul simț și ascultați-vă corpul atunci când alergați. Acest lucru are sens indiferent dacă purtați un antrenor de talie sau nu. Dacă începeți să vă simțiți leșinat sau fără suflare, încetiniți până la mers și lăsați ritmul cardiac să încetinească treptat. Scoateți-vă pantalonii scurți. Beți apă în înghițituri mici și ieșiți din căldură.
Dresoarele de talie sunt tăiate pentru a vă permite să respirați în timpul antrenamentelor. Dacă vi se pare că centura de sport vă limitează capacitatea pulmonară sau vă încurcă, probabil că nu se potrivește corect. Încercați pantaloni scurți mai scurți, mai ales dacă sunteți de statură mică (consultați dresurile de antrenament pentru talie mică).
.
Relaționat: Încălzirea taliei vă face șoldurile mai mari?
Ce alte exerciții puteți face cu
pantaloni scurți
?
În afară de alergare, există o mulțime de moduri de a face exerciții fizice în timp ce purtați pantaloni scurți. Dacă nu vă place să alergați sau nu aveți timp, o simplă plimbare rapidă este o altă modalitate de a arde calorii și de a transpira bine în timp ce purtați pantalonii scurți.
Ciclismul în aer liber sau pe o mașină, precum și echipamentele cardio, cum ar fi mașinile eliptice și scările, sunt toate alte opțiuni de antrenament cardio care funcționează bine cu un antrenor de talie.
Pentru a obține cele mai bune rezultate de la programul de antrenament cu antrenor de talie, vă recomandăm să faceți antrenamente de forță de 2-3 ori pe săptămână, pe lângă cele cardio. Mișcările pentru tot corpul, cum ar fi ghemuirile și fandările, ard grăsimile și întăresc nucleul, în timp ce antrenorul de talie vă ajută să transpirați mai mult.
Multe exerciții de antrenament în circuit sunt, de asemenea, ideale pentru antrenorul de
talie. Fie că faceți antrenamente cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) sau alte mișcări, un antrenor de talie se poate potrivi cu ușurință în rutina dumneavoastră.
Aveți nevoie de câteva idei? Vă împărtășim exercițiile noastre preferate pentru a începe rutinele de antrenament #NoExcuses. S-ar putea să vă placă, de asemenea, aceste exerciții
cu antrenor pentru talie pe care să le încercați acasă.
Ce exerciții NU ar trebui să încercați cu un antrenor pentru talie?
În timp ce dresurile pentru talie sunt eficiente pentru multe tipuri de exerciții, unele nu sunt ideale. Tipurile de exerciții care implică multe răsuciri, în special în jurul taliei, sunt susceptibile de a fi mai eficiente dacă vă scoateți pantalonii scurți. Printre acestea se numără pilates, yoga, dans, tumbling și gimnastică.
De asemenea, este mai bine să faceți majoritatea sporturilor fără a purta o talie, deoarece este posibil să considerați că vă poate restricționa mișcarea. Și, evident, nu ar trebui să înotați în timp ce purtați unul.
Dar asta nu înseamnă că nu puteți folosi unul pentru a vă antrena sau întări pentru a fi mai bun la sportul dumneavoastră!
Cât timp ar trebui să
purtați un antrenor de talie
?
Pentru a obține cele mai bune rezultate, vă recomandăm să purtați zilnic un antrenor de talie. Puteți începe antrenamentul cu o bandă de antrenament, dar dacă doriți să încorporați un program de antrenament continuu în stilul dvs. de viață, probabil că veți dori să aveți o bandă de antrenament pentru sesiunile sportive și un aparat de antrenament zilnic pentru restul zilei. Este, de asemenea, cea mai confortabilă soluție, deoarece veți transpira în banda de antrenament și veți dori să îi dați șansa să se usuce.
Dacă sunteți începător, asigurați-vă că vă obișnuiți cu antrenamentul pentru talie treptat. Începeți prin a purta unul timp de aproximativ o oră la un moment dat (ceea ce ar trebui să fie suficient pentru un antrenament bun!) Odată ce vă simțiți confortabil cu dispozitivul de formare a taliei în timpul antrenamentelor, adăugați încet o jumătate de oră până la o oră pe zi de purtare a dispozitivului de formare a taliei. După câteva săptămâni, ar trebui să vă simțiți confortabil purtând un antrenor pentru talie până la douăsprezece ore pe zi. Aflați mai multe despre cum să începeți să purtați un antrenor de talie.
Aveți mai multe întrebări despre antrenamentul cu antrenor de talie la care nu am răspuns aici? Luați legătura cu stiliștii noștri și vă vom ajuta cu plăcere!
Ne place să vedem rezultatele pe care le obțin clienții noștri cu ajutorul antrenamentului pentru talie în timpul antrenamentelor, fie că aleargă, fie că fac o altă formă de cardio, circuite sau antrenamente de forță. Aveți rezultate pe care abia așteptați să le împărtășiți? Anunțați-ne.
>